Cel mai bun antrenament pentru a preveni durerea de spate a bărbaților; Sănătate
Iată de ce rutina dvs. de exerciții poate provoca dureri de spate - și cum să o opriți
Există mii de motive pentru a rezolva problema. Poate doriți să slăbiți sau să vă ridicați în vrac. Poate vrei să ai mai multă energie. Sau poate vrei doar să ții pasul cu copiii tăi. Oricare ar fi motivația ta, te aștepți să te simți mai bine după sală.
Deci, de ce te doare atât de mult spatele?
Se pare că lucrul care ar trebui să te mențină sănătos - exercițiile fizice - poate fi de vină pentru durerea ta, spune Stuart McGill, Ph.D., profesor de biomecanică a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo din Ontario și autorul cărții Ultimate Back Fitness și Performanţă.
„De obicei, cartofii antrenori nu suferă de dureri de spate”, spune McGill. „Este o problemă pentru jocheul de birou care se antrenează.
Sună ilogic. La urma urmei, crești forță la sala de sport, astfel încât să nu te rănești. Deci, de ce creșterea fitnessului tău îți poate scădea sănătatea spatelui?
Spuneți că vă îndreptați către sala de sport timp de o oră în fiecare zi. Ori de câte ori ridicați o greutate - ușoară sau grea - vertebrele din coloana vertebrală se comprimă sub sarcină, spune McGill. Nu este mare lucru - atâta timp cât nu stai ore în șir înainte și după antrenament.
Dar dacă sunteți ca majoritatea bărbaților din lumea de astăzi, probabil că stați - la serviciu, într-o mașină, pe canapea - pentru perioade îndelungate. Coloana vertebrală este flexată o mare parte a zilei. Apoi, la sala de gimnastică, efectuați exerciții încărcate, cum ar fi deadlift, squat, kettlebell swing sau press pentru umeri. Dacă spatele se învârte deloc în timpul acestor exerciții, vă pregătiți pentru probleme de spate.
Iată de ce: Fiecare disc vertebral din coloana vertebrală este format din straturi de inele de colagen cu un nucleu asemănător gelului în mijloc. Când sunt flexate sub sarcină, acele inele se stresează și încep să se relaxeze și să se împartă. Faceți acest lucru suficient de des, iar gelul începe să iasă din aceste straturi, explică McGill.
„Imaginați-vă discul de parcă ar fi un hamburger cu multă muștar”, spune McGill. "Când strângi cocul pe o parte, toată muștarul trage pe cealaltă."
Dacă nu ți-ai încărca niciodată coloana vertebrală, gelul ar rămâne în siguranță în inelele dure de colagen. Cu toate acestea, așezarea toată ziua, plus flexarea spatelui în timpul exercițiilor fizice determină strângerea nucleului prin straturile de colagen slăbit, spune el.