Cel mai bun antrenament pentru a arde stratul superior de grăsime corporală Vii sănătos
Legate de
Excesul de grăsime vă poate face ravagii asupra sănătății. Spre deosebire de grăsimea viscerală, care este localizată adânc în abdomen, grăsimea subcutanată este grăsimea zvârcolitoare, care se găsește chiar sub piele și ascunde tonusul muscular. Reducerea acestei grăsimi se face cel mai bine prin crearea unui deficit caloric zilnic prin dietă și exerciții fizice. Acesta din urmă ar trebui să includă antrenament cardio și de forță pentru rezultate optime.
Explorați caloriile cu cardio
Experții recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de cardio moderat în majoritatea zilelor pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Pentru arderea calorică optimă, alegeți exerciții care vă angajează corpul inferior și superior și efectuați întreaga gamă de mișcări. Luați în considerare utilizarea unui aparat de vâslit, balansarea brațelor în timp ce faceți jogging, pedalarea pe o mașină eliptică cu mânerele în mișcare, înotarea turei, utilizarea unui aparat de cățărat vertical care se cuplează atât cu brațele, cât și cu picioarele sau jucând racheta sau tenisul. Adăugați varietate rutinei, astfel încât să preveniți plictiseala și să vă provocați mușchii ușor diferit de fiecare dată.
Încercați antrenamente cu intervale de intensitate mare
Accelerarea regulată a ritmului în timpul cardio vă poate transforma antrenamentul într-o sesiune de interval de intensitate ridicată. Potrivit American Council on Exercise, acest tip de antrenament poate reduce acel strat superior de grăsime. De exemplu, după încălzire, a izbucnit într-un sprint viguros timp de 30 de secunde până la un minut. Apoi încetiniți la un ritm moderat pentru a vă recupera timp de două minute. Alternează intensitățile pe tot parcursul antrenamentului. De asemenea, puteți încorpora explozii intense în timp ce faceți exerciții pe o mașină eliptică sau pe o bicicletă staționară. Împingeți-vă, astfel încât să lucrați la 80-95% din capacitatea cardio maximă în timpul exploziilor puternice.