Cel mai bun antrenament de înot arde grăsime în piscină
O piscină ar putea să nu fie primul loc în care te gândești să mergi atunci când vrei să te modelezi și să slăbești - dar poate ar trebui să fie. Niciun alt antrenament nu arde calorii, mărește metabolismul și întărește fiecare mușchi din corp (fără a pune stres pe articulații) mai bine decât un antrenament de înot.
Și nu trebuie să fii medaliat cu aur olimpic pentru a obține corpul perfect. Când cercetătorii de la Universitatea Indiana din SUA au comparat înotătorii de fitness recreativi cu cei care nu înotau, au descoperit că înotătorii de toate vârstele aveau mușchi și șolduri cu mușchi mai slabi și tunsori.
Și în timp ce înotul poate să nu ofere confortul de a alerga la pantofi, nu aveți nevoie decât de trei elemente cheie - costum de baie, bonetă și ochelari de protecție - și sunteți gata să loviți apa. Du-te și fă un strop!
De ce funcționează apa
Beneficiile formării corpului antrenamentelor de înot sunt rezultatul unei furtuni perfecte de arsură de calorii și recrutare musculară. O baie ușoară arde în jur de 500 de calorii pe oră, în timp ce un efort viguros poate arde aproape 700. Și pentru că apa este de aproape 800 de ori mai densă decât aerul, fiecare lovitură, împingere și tragere este ca un antrenament de mini rezistență pentru întregul corp - în special miez, șolduri, brațe, umeri și glute. Așadar, pe lângă înălțarea caloriilor în timp ce înoți, construiești mușchi slabi, care îți aprind metabolismul, astfel încât să arzi mai multe calorii după ce te-ai dus și te-ai uscat.
Ironia este că, în timp ce înotați, vă faceți slabi și răi, este și amabil cu corpul vostru. Apa neutralizează practic gravitația, astfel încât să deveniți practic lipsiți de greutate atunci când vă scufundați, oferindu-vă articulațiilor o vacanță atât de necesară. „Puteți înota aproape în fiecare zi fără a risca răni”, spune dr. Joel Stager, directorul Centrului Counsilman pentru Știința Înotului de la Universitatea Indiana, care a studiat de ani de zile efectele înotului. „Nu poți spune același lucru pentru alergare sau antrenament de forță”.
Și asta face din înot ceva ce poți face pentru întreaga ta viață - un bonus major, deoarece te poate ajuta literalmente să rămâi mai tânăr: „Cercetările noastre arată că înotătorii obișnuiți sunt biologic cu până la 20 de ani mai tineri decât vârsta lor reală”, spune Stager. Datele, care au fost prezentate la o conferință a Colegiului American de Medicină Sportivă, au arătat că tensiunea arterială a unui înotător, nivelul colesterolului, performanța cardiovasculară, sistemul nervos central și funcționarea cognitivă sunt toate comparabile cu cineva mult mai tânăr.