Cel mai bun antrenament de 3 zile cu talie subțire pentru femei TIMESHOOD
Trebuie încercat
Provocare de 21 de zile cu antrenamente abdominale plate: începători la exerciții abdominale avansate
Plan de 10 zile de antrenament pentru a obține o formă de clepsidră: antrenament corporal total
50 de obiceiuri sănătoase pentru a vă îmbunătăți stilul de viață [Infografie]
15 tipuri Hacks pentru eliminarea petelor (pași simpli): vin, cafea, sânge și altele
Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.
În cele din urmă, vă gândiți să obțineți o talie subțire. Dar simțindu-l foarte greu.
Nu vă faceți griji! Acest lucru este realizabil.
Poate că v-ați săturat să faceți multe exerciții, care nu au arătat prea multe diferențe în jurul burții.
Uneori ne concentrăm prea mult pe o anumită parte care începe să se extindă în loc să se contracteze.
Să facem această conversație ușor de înțeles pentru dvs.
Spune-mi ce faci când vrei un fund mai mare?
Le exersezi direct. Dreapta?
Ce faci atunci când vrei ca bicepsul tău să devină mai mare?
Le exersezi prea direct. Dreapta?
Acum, se pare că ai înțeles punctul meu.
Deci, dacă vă exercitați direct talia, cum v-ați putea aștepta ca acestea să pară mici? Am înțeles!
De aceea, nu le vom exercita direct, dar în loc de asta, vom lucra la o combinație de părți care vă ajută mușchii taliei să se micșoreze rapid și să ardă niște grăsimi.
Secretele taliei subțiri constau în exercițiul combinat de abdomen, fese, șolduri și umărul din spate.
Acum, cred că ai ceea ce trebuie să faci și să eviți în aceste antrenamente cu talie minusculă.
Acest plan de antrenament cu talie subțire este format din cele mai bune 6 exerciții care vă vor viza abdominalele, fesele, burta și spatele.
Exerciții sub talie
Exercițiul 1: Plank Jacks
Cum se face:
- Începeți în poziție de scândură, cu umărul peste încheietura mâinii și corpul formând o linie dreaptă.
- Inițial, ține-ți picioarele unite.
- Acum, săriți picioarele largi ca niște sărituri și să reveniți repede așa cum se arată.
- Asigurați-vă că păstrați saltul rapid și bazinul constant.
- Fundul tău nu trebuie să se ridice complet în sus
Exercițiul 2: Crunch de bicicletă
Cum se face:
- Așezați-vă spatele drept pe podea, mâinile în spatele urechilor, picioarele în aer și genunchii trase spre piept în timp ce mergeți cu bicicleta.
- Contractează-ți abdomenul în timp ce ridici omoplații de pe sol.
- Îndreptați piciorul drept la un unghi de 45 de grade și rotiți partea superioară a corpului spre stânga, aducând coatele drepte spre genunchiul stâng.
- Schimbați părțile laterale și continuați să exersați în mișcarea de pedalare.
Exercițiul 3: Genunchi înalți
Credit: Livestrong
Cum se face:
- Stai drept și păstrează-ți picioarele la lățimea șoldului
- Acum, ridicați genunchiul drept spre piept și plasați-l rapid la pământ.
- Urmați același lucru cu piciorul opus și continuați în mișcare rapidă.