Cel mai bun antrenament complet BIG FIVE vă oferă un antrenament complet în doar 5 mișcări T3
Deveniți puternici și tonifiați cu acest antrenament de ridicare a corpului complet: gulerele și/sau ganterele sunt tot ce aveți nevoie
Cel mai bun antrenament pe tot corpul este ceea ce își dorește toată lumea care se antrenează. Rentabilitate maximă pentru cea mai eficientă utilizare a timpului și a efortului. Vești bune: poate fi al tău cu ușurință și cu un minim al celor mai bune echipamente de gimnastică la domiciliu. Va trebui să depuneți ceva mai mult decât efortul minim, evident, dar acest antrenament pentru tot corpul este la fel de simplu pe cât îl putem face. Deși aici nimic nu se concentrează cu adevărat pe abs, efectuarea acestui antrenament complet vă va ajuta să vă tonificați midriff - ați putea lua în considerare obținerea unuia dintre cele mai bune role de ab și utilizarea exercițiilor noastre de bază preferate pentru abs, dacă doriți să obțineți un pachet de șase.
Toate aceste 5 exerciții pot fi făcute folosind cea mai bună barbell și cele mai multe se pot face cu cele mai bune gantere dacă găsiți ideea de a stoca un bar olimpic în magazia dvs. cam mult. Împreună vor lucra peste tot, oferindu-vă un antrenament complet al corpului, fără niciun fel de jargon dificil sau orice modă de fitness. Acestea sunt încercate și de încredere.
În timp ce mașinile pot fi instrumente excelente pentru a vă concentra asupra fiecărui grup muscular, dacă doriți să construiți eficient masa musculară și să aruncați și grăsime, cel mai bun mod de a merge este să faceți exerciții compuse cu greutăți libere, fie că ganterele (cele mici pe care le puteți cumpărați cu ușurință și utilizați acasă) sau bilele (cele mari) - deși vă rugăm să rețineți că, în special, deadlift-ul este realizat în mod ideal cu o barbell.
Exercițiile compuse Big Five activează o gamă largă de mușchi și reprezintă o modalitate excelentă de a construi forța și masa musculară, în același timp. Aici, vom trece prin aceste cinci exerciții simple, pe care ar trebui să le faceți pentru a fi rupte în curând. De asemenea, ați putea privi cum să combinați The Big 5 cu un regim de antrenament push-pull.
Nu uitați să vă procurați proteinele
Există trei elemente cheie pentru a câștiga eficient masa musculară slabă: exerciții fizice riguroase, o dietă sănătoasă și odihnă. Dacă treceți peste oricare dintre acestea, este posibil să vedeți o dezvoltare musculară mai lentă sau chiar mai rău, să vă răniți în acest proces.
Bulking este un cuvânt popular în rândul culturistilor, înseamnă a îngrăși, astfel încât corpul să vă poată transforma rezervele de carbohidrați și grăsimi în masă musculară. Cu siguranță, acest lucru nu înseamnă că vă puteți delecta cu pizza și paste toată ziua.
Odată ce ați găsit nivelul de calorii de întreținere (dacă aveți un loc de muncă la birou și sunteți un bărbat construit în medie, adică aproximativ 2400 de calorii pe zi), mâncați cu 5-700 de calorii în plus, în principal mai multe proteine și carbohidrați buni . Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă alimenta corpul pentru a câștiga mai mult mușchi (și nu grăsimi).