Cel mai bun antrenament cardio pentru o inimă sănătoasă Heart UT Southwestern Medical Center
30 noiembrie 2020
Astăzi este un moment perfect pentru a vă deplasa cu obiectivele dvs. de fitness. Exercițiile fizice regulate nu fac decât să vă ajute să pierdeți în greutate și să construiți mușchi - deși este cu siguranță bun din aceste motive!
Exercițiul aerob, cunoscut și sub numele de exercițiu „cardio”, folosește contracția repetitivă a grupurilor musculare mari pentru a-ți face inima să bată mai repede și este cel mai benefic tip de exercițiu pentru sistemul tău cardiovascular (inima și vasele de sânge). Antrenamentele cardio regulate pot:
- Întărește-ți inima și vasele de sânge
- Îmbunătățiți fluxul de oxigen în tot corpul
- Scadeți tensiunea arterială și colesterolul
- Reduceți riscul de boli de inimă, diabet, boala Alzheimer, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer
Care este cel mai bun antrenament cardio?
Pacienții mei mă întreabă deseori „Care este cel mai bun tip de exercițiu pentru sănătatea inimii?” Iată ce le spun: Nu-mi pasă ce tip de exercițiu faceți atâta timp cât faceți ceva!
Nu există „glonț magic” pentru exerciții. Nu există o „singură modalitate” de a o face. De exemplu, sunt cross-trainer. S-ar putea să mă antrenez la sală pentru 30 de minute în total, dar voi folosi trei aparate diferite timp de 10 minute fiecare pentru a-l schimba și pentru a menține exercițiul mai interesant pentru mine.
Nu trebuie să folosiți aceeași strategie de exercițiu ca mine pentru a obține beneficiile sănătoase ale inimii exercițiilor cardio. Ce este cel mai important este să faceți mișcare regulată. O modalitate prin care puteți face acest lucru mai ușor este să faceți parte din rutina de zi cu zi.
Cu toții avem o rutină zilnică de igienă personală - spălarea dinților, dușul etc. Exercițiul ar trebui să fie pe această listă. Un angajament pe tot parcursul vieții față de exerciții cardio regulate vă poate păstra funcția inimii și o poate menține „tânără” pe parcursul vieții.
Exercițiu cardio regulat pentru o inimă sănătoasă
Vă recomand să vă exercitați minimum patru până la cinci zile în fiecare săptămână. O parte cheie a acestui program este de a varia tipurile și intensitatea exercițiilor fizice pe care le faceți în diferite zile. Schimbându-vă rutina de exerciții în mod regulat, veți lucra mușchi diferiți și vă veți reduce riscul de accidentare excesivă. De asemenea, puteți evita capcana de a face același lucru mereu până când vă plictisiți și renunțați cu totul.
Recomand exerciții de intensitate moderată două sau trei zile pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Ar trebui să transpirăm și să ne respirăm puțin în timpul unui exercițiu bun de intensitate moderată, dar totuși să putem continua o conversație.