Cel mai bun aminoacid pentru tine; și nu am auzit niciodată de ruptura musculară
Oliver Chapman
Antrenament personal, Strongman, Kettlebells, Gimnastică
Când vine vorba de suplimente, majoritatea oamenilor au auzit de standarde, cum ar fi proteina din zer și creatina. Majoritatea oamenilor nu au auzit de glicină, ceea ce este surprinzător, deoarece nu este nou, iar cercetările spun că poate fi foarte utilă.
Glicina este al doilea cel mai abundent aminoacid din corpul uman și, deși nu este un aminoacid esențial, majoritatea oamenilor nu se satură de asta dacă nu mănâncă mult colagen, gelatină sau bulion de oase. Glicina este abundentă în țesutul animal, nu doar părțile pe care le consumăm în mod normal. Se găsește în piele, oase, ligamente și tendoane; practic totul, cu excepția cărnii musculare.
În trecut, mâncarea întregului animal era un lucru dat. Pur și simplu nu ne-am putut permite să risipim nicio parte a animalului. Aceasta a însemnat că vom obține mult mai multă glicină în dieta noastră decât o facem astăzi. De când mâncarea nasului până la coadă s-a demodat, cei mai mulți dintre noi au devenit deficienți în glicină.
Bine, deci nu primim suficientă glicină, ce e în neregulă cu asta?
Amino uitat
Fără glicină este foarte greu să faci colagen, principala proteină structurală necesară pentru os, cartilaj, țesut intestinal, piele, vase de sânge, fascia și dezvoltarea dinților. Deoarece nu este foarte abundent în țesutul muscular, uităm adesea de el.
Toată lumea dorește o mulțime de aminoacizi necesari pentru sinteza proteinelor musculare, cum ar fi leucina. Dar ce leagă acei mușchi? Tendoane, ligamente și fascia. Avem nevoie de articulații sănătoase pentru a ne antrena eficient. Antrenamentul cu greutăți crește cererea de ligamente și tendoane, determinând în mod normal ca acestea să devină mai groase și mai puternice, dar numai dacă au nutrienții potriviți pentru a face acest lucru. 1.2
Cu toții înțelegem că, pentru a deveni mai mari și mai puternici, ar trebui să mâncăm multe proteine. Dar la fel cum suplimentele de proteine cu profiluri de aminoacizi incomplete îngreunează construirea mușchilor, 3 te vei lupta să construiești ligamente puternice, tendoane și piele sănătoasă fără aminoacizii potriviți. Aici intervine glicina. Ajută la dezvoltarea colagenului necesar ligamentelor și tendoanelor puternice.
Mai multe beneficii ale glicinei
Dar există și mai multe beneficii posibile pentru suplimentarea cu glicină. Când oamenii au luat 3g de glicină înainte de culcare, au raportat un somn mai profund și mai odihnitor. 4 Ar trebui să știți deja cât de importantă este calitatea somnului pentru pierderea de grăsime, dezvoltarea mușchilor și sănătatea generală. Somnul slab crește pofta de mâncare cu 30-45%, 5 duce la pierderi musculare mai mari în loc de grăsime în timpul dietei, 6 și reduce nivelul de testosteron. Glicina poate crește, de asemenea, vigilența și concentrarea pe parcursul zilei. 8