Cei mai buni câștigători de masă din 2019
Deci, căutați un câștigător de masă, nu? Probabil, asta înseamnă că vă încadrați în una din cele două categorii. Sunteți vândut în ideea unui câștigător de masă și sunteți gata să cumpărați. Sau doriți să aflați mai multe despre câștigătorii de masă și cum puteți face cea mai bună alegere.
Dacă sunteți în căutarea opțiunilor noastre pentru ceea ce este mai bun, continuați și treceți direct la lista cu cele mai bune produse. Dacă nu, rămâneți puțin și vedeți dacă nu vă putem oferi un pic de cunoștințe.
De ce să iei un câștigător de masă?
Câștigătorii de masă sunt proiectați cu un singur scop în minte - pentru a vă ajuta să vă îmbrăcați în masa musculară. Sună destul de simplu, nu? Ei bine, da și nu.
Un câștigător de masă nu va produce miracole și mai întâi vrem să vă ajutăm să vă pregătiți pentru obiective rezonabile. Dacă doriți să câștigați mușchi în mod natural, asta este.
Iată adevărul uimitor. Persoanele de sex masculin obișnuite care încep să se ridice se pot aștepta să poarte până la 2 kilograme de mușchi solid în fiecare lună dacă fac totul bine.
Acest lucru se schimbă, mai ales în direcția negativă, cu cât ridicați mai mult timp. Dar chiar și halterofilii pe termen lung pot vedea, în medie, o creștere naturală a mușchilor de ordinul a 5-6 kilograme pe an, în funcție de mai mulți factori. Femeile tind să vadă câștiguri proporționale cu și aproximativ jumătate din bărbați.
Este important să rețineți că calculele de mai sus se bazează pe nutriție optimă, antrenament și vârstă. Cu toate acestea, genetica poate adăuga o anumită variație în câștigul muscular pentru fiecare persoană.
Și oricât de dificil poate fi ridicarea greutăților, atât de des uităm că toate aceste eforturi sunt în mare parte irosite fără o dietă adecvată. Pentru a construi mușchi, trebuie să lucrați la un surplus de calorii. Câștigurile musculare de 1 kilogram pe lună necesită, în medie, un surplus de 3500 de calorii pe lună pentru a obține.
Deși s-ar putea să nu pară o mulțime de calorii în plus, oamenilor le este încă dor.
Utilizarea unui câștigător de masă este o modalitate ușoară de a adăuga acele calorii necesare dietei și de a rămâne solid în macro-urile dvs. pentru o zi. Și să rămâi în macro-urile tale este important! A-ți oferi un excedent excesiv va duce doar la obținerea unei cantități mai mari de grăsime, iar acest lucru nu ar vrea să-l facă cineva care ia un câștigător de masă.
Urmărirea caloriilor este cel mai bun mod de a vă asigura că mâncați suficient pentru a câștiga masa musculară. Pur si simplu. Un câștigător de masă este doar un instrument pentru a vă ajuta să nu depășiți acele macrocomenzi. Vedeți acum câștigătorul de masă # 1
Cine beneficiază cel mai mult de câștigătorii de masă?
Simți că dieta și antrenamentul sunt la îndemână. Cu toate acestea, încă te străduiești să câștigi în sala de gimnastică. Dacă stați acolo, întrebați-vă de ce vă este greu să faceți masă, iată câteva motive pentru care ați putea fi lipsit:
Cel mai mare vinovat pentru câștigul muscular minim este consumul insuficient. Chiar dacă credeți că mâncați la un surplus caloric rezonabil, este posibil să nu fiți.
De exemplu, dacă mâncați o masă bogată în calorii, puteți reduce inconștient caloriile pentru restul zilei. Mecanismele de reglare a apetitului dau naștere și vă suprima pofta de mâncare după ce ați consumat multe calorii într-o singură masă.
Gândește-te doar la Ziua Recunoștinței. Adunați mâncarea la o singură masă și apoi sunteți plini și obosiți pentru restul zilei. Mai multă mâncare poate fi cel mai îndepărtat lucru din mintea ta. Același concept.
Cei care „mănâncă murdar” sau mănâncă orice alimente bogate în calorii, de dragul ingerării caloriilor, pot satisface deja nevoile calorice. Dar cei care optează pentru un volum mai curat s-ar putea lupta să facă același lucru.
Deci, dacă sunteți unul dintre cei care încearcă să respecte o dietă curată de culturism, este nevoie de multă mâncare pentru a ajunge la un surplus bun. Chiar dacă crezi că mănânci mult, poți totuși să nu consumi prea mult.
Într-un mod similar, un alt motiv pentru care s-ar putea să te chinui să-ți îmbraci suficient mușchi în timpul vremii este teama că vor îngrășa. Acest lucru se leagă din nou de sub-alimentație. Nu puteți împărți caloriile pentru a merge doar la construirea mușchilor. Stiu. Sucks nu? Cu toate acestea, depășirea acelei frici și asigurarea că obțineți suficiente calorii este esențială pentru construirea masei musculare de calitate. Vedeți acum câștigătorul de masă # 1
Dar cei cărora le este greu să câștige mușchi indiferent cât de mult par să mănânce? Cu toții cunoaștem cel puțin unul dintre acești oameni. Acești indivizi norocoși, sau nu atât de norocoși, sunt cunoscuți drept „câștigători grei”.
Unii indivizi slabi în mod natural au NEAT ridicat (termogeneză fără activitate de efort). Aceasta înseamnă că atunci când mănâncă mai multe calorii decât au nevoie, corpul lor o arde rapid făcând sarcini care nu au legătură cu exercițiul. Gândiți-vă la agitație, ritm etc. Acest lucru creează un ciclu de nevoie de chiar mai multe calorii decât ridicatorul mediu pentru a construi mușchi.