Cei 5 psi de a mânca corect

Nutriționistul Ishi Khosla descrie în detaliu fundamentele alimentației corecte pentru a duce o viață sănătoasă, fără boli

- ECHIPĂ RD
10 aprilie 2020 Actualizat la 21:05 IST

Primul P

Planificați-vă ziua cu privire la mâncare, deoarece situațiile alimentare nu pot fi întotdeauna previzibile.

Angajați-vă și implicați-vă în planificarea și luarea deciziilor alimentare. Nu poți fi pasiv. Este la fel de important ca planurile dvs. de afaceri și profesionale.

Exact modul în care îți planifici întâlnirile de zi, hainele tale, îți planifici mâncarea. De exemplu: dacă veți fi în mișcare sau dacă aveți un prânz de lucru sau o obligație socială, așa și așa mai departe. Acest lucru va preveni surprize, situații precum „oh, nu am avut de ales”. Acest lucru va preveni, de asemenea, lacunele nedorite, consumul de alimente nedorite și consumul excesiv. Dacă sunteți înclinați spre gătit, inovați și explorați noi moduri de gătit cu rețete și bucătării noi. Planificați ingredientele în avans. Planificați exercițiile și suplimentele.

Planificați timpul când veți avea cerealele/boabele dvs.

Boabele sau cerealele includ orez, roti, pâine etc. Cerealele nu trebuie confundate cu cerealele pentru micul dejun. Fiecare bucătărie este reprezentată de boabele sale de bază, precum bucătăria sud-indiană este cunoscută prin orez, idli, dosa, în timp ce bucătăria nord-indiană este cunoscută prin chapattis și parathas. Bucătăria italiană este aproape sinonimă cu pastele. China are tăiței și orez. Cu SUA sunt cartofi și pâini la care te gândești mai întâi.

Cerealele sau cerealele ar trebui consumate în mod ideal înainte de ora 19:00. iar când ți-e foame. Acestea pot fi asociate cu legume și proteine. Cerealele sau cerealele pot fi incluse o dată, de două ori sau de trei ori pe zi sau deloc, în funcție de cerințele individuale.

Planificați exercițiul

Mâncarea înainte de mișcare este contraproductivă, mai ales dacă încercați să slăbiți. O gustare bogată în carbohidrați ca un fruct, apa de lămâie cu sare și apa de cocos sunt ideale. Proteinele post-exercițiu combinate cu carbohidrații sunt cele mai bune. Un pahar de suc de legume va fi grozav. În mod ideal, este recomandabil un decalaj de cel puțin două ore între masă și exercițiu. Pentru exerciții de intensitate ridicată, ghidurile trebuie modificate.

Planificați când veți primi suplimentele

Luarea de superalimente și suplimente dimineața asigură o mai bună regularitate. Păstrați suplimentele după cină pe noptieră. Pentru călătorii sau la serviciu, păstrați-le în geantă/birou. Cutii speciale de pastile funcționează bine.

Planificați-vă postările de obiective

IMC, greutate, dimensiunea taliei și alte obiective de sănătate.

Indicele masei corporale (IMC)

Măsurarea gradului de obezitate

IMC = Greutate (kg)/ht (m2)

IMC ideal Imagine utilizată numai în scopuri reprezentative

Calculați-vă necesarul caloric.

Greutate în kilograme x 15 pentru un stil de viață normal.
Greutate în kilograme x 13 pentru un stil de viață sedentar.

Amintiți-vă că mai întâi trebuie să știți ce să mâncați și apoi să folosiți acest lucru ca instrument de ghidare. Calitatea caloriilor este cea mai importantă.

Practicați principiile unei alimentații sănătoase

Principiile unei alimentații sănătoase sunt reguli de bun simț care vă permit să practicați o alimentație sănătoasă într-un mod durabil. Țineți-le întotdeauna cont atunci când planificați: moderație, echilibru și varietate.

Moderare

Nici o mâncare nu este bună sau rea; ceea ce contează este suma pe care o iei. Când proclamați alimentele „în afara limitelor”, stabiliți o regulă care așteaptă doar să fie încălcată.

Echilibru

Principiul echilibrului vă ajută să anulați daunele și să ușurați următoarea masă pentru a compensa cea precedentă. Echilibrul poate fi realizat și prin angajarea în activitate fizică, prin mersul pe jos în plus. Echilibrul poate fi anticipativ sau retrospectiv. Echilibrul anticipativ se referă la următoarele - dacă este posibil să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei, mâncați prea puțin sau vă ușurați masa înainte de aceasta. Echilibrul retrospectiv implică controlul daunelor după ce ați mâncat mai mult decât ar trebui să aveți.

Echilibrul poate fi adoptat ca un obicei pe tot parcursul vieții. A avea zile alternative de dietă de detoxifiere cu legume (supe/salate/aburite/legume/sucuri de legume/muguri) împreună cu unele fructe este o modalitate excelentă de a ține sub control excesele de dietă și de a vă afecta negativ. Dacă nu zile alternative, poate cel puțin zilele după ce ați mâncat excesiv sau ați mâncat prost, va fi utilă o zi de detoxifiere. Aceasta se numește și post alternativ de zi.

Popularitatea dietei intermitente de post este în creștere. Această tehnică care limitează numărul de ore de mâncare și-a găsit drumul în viața multor oameni. De exemplu, dacă ați mâncat noaptea târziu a doua zi, veți fi mai bine fie să faceți o dietă de detoxifiere, fie să începeți să mâncați mai târziu în zi, să zicem, ora prânzului.