Cei 4 stâlpi ai sănătății optime
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Aici voi prezenta ceea ce cred că sunt cei patru piloni ai sănătății optime - cu alte cuvinte, cei patru factori de stil de viață pe care îi puteți reuși pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Toate se bazează pe științe solide, din câte știu eu.
Cei patru piloni sunt: nutriția, capacitatea fizică, somnul și controlul stresului. Voi acoperi acești patru stâlpi aici fără să intru în prea multe detalii. Este de la sine înțeles că dacă fumezi, bei excesiv sau consumi droguri, atunci dieta sau exercițiile fizice sunt cele mai mici dintre grijile tale.
1. Nutriție
O alimentație optimă se referă la consumul de alimente adevărate, nu la porcării procesate. Problema este că majoritatea oamenilor au fost dezinformați cu privire la nutriție întreaga lor viață, așa că nu au nicio idee despre ce mâncare este de fapt sănătoasă.
Alimentele care promovează bolile care ar trebui evitate includ:
- Adăugat zahăr în toate formele sale, inclusiv sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză.
- Grâu rafinat. Este la fel de rău ca zahărul.
- Grăsimile trans trebuie evitate cu orice preț.
- Semințele și uleiurile vegetale trebuie de asemenea evitate.
- Cele mai bune alimente prelucrate: „Dacă se pare că a fost făcută într-o fabrică, nu o mâncați”.
Alimente sănătoase care ar trebui consumate:
- Carne, pește și ouă. Hrănit cu iarbă/capturat sălbatic este mai bun.
- Legumele ar trebui consumate în fiecare zi.
- Tuberculii precum cartofii și cartofii dulci sunt bine pentru oamenii sănătoși.
- Fructe, cu moderatie.
- Unele boabe cum ar fi ovăzul și orezul alb pot fi în regulă pentru persoanele sănătoase.
- Nucile pot fi consumate, cu măsură. Sunt preferate nucile prăjite.
- Produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi brânza și smântâna. Hrănit cu iarbă/pășunat este cel mai bun.
- Grăsimi și uleiuri precum untul, uleiul de cocos și uleiul de măsline.
- Tot felul de condimente, sarea este bine moderată.