Ceea ce mănânc într-o zi în faza mea foliculară
De mult am vrut să fac ceea ce mănânc într-o zi pentru postarea mea cu hormoni. Adevărat, nu mi-am petrecut mult timp gândindu-mă la diferitele alimente pe care le mănânc pentru faza ciclului menstrual și nu am făcut o grămadă de cercetări, așa că nu sunt pe deplin sigur că ceea ce mănânc acum este bine adaptat fazelor mele. Cu toate acestea, mă bucur cu adevărat de procesul de adaptare a meselor și a dietei pentru a se potrivi mai bine hormonilor mei în fiecare etapă a lunii și sunt o lucrare în curs de desfășurare.
Timp de mulți ani concentrarea mea nu a avut nimic de-a face cu mâncarea pentru fazele menstruale, deoarece dieta mea era atât de slabă, încât aveam un drum lung de parcurs înainte de a putea începe să-mi modific dieta așa cum sunt acum. Mai întâi am avut nevoie să învăț să mănânc suficient și să mănânc o varietate de alimente întregi (pe care nu le mâncam înainte) și să găsesc o modalitate de a le adăuga la dieta mea într-un mod plăcut. De asemenea, a trebuit să învăț obiceiuri alimentare adecvate pentru a-mi susține cel mai bine digestia, absorbția nutrienților și stilul de viață. Odată ce am făcut acest lucru, am devenit pe cale să devin un consumator intuitiv. Acum, când mănâncarea intuitivă vine în mod natural pentru mine, este interesant de văzut că organismul meu cere deja alimentele care sunt adecvate fazei menstruale în care mă aflu (mai mult sau mai puțin) și astfel modificările sau adăugările la dieta mea nu au fost prea mari major deloc.
Pentru a recapitula, faza foliculară este prima parte a ciclului menstrual care începe în prima zi, care este prima zi a perioadei și care duce la ovulație. Faza durează aproximativ 14 zile, dar poate varia, deoarece ovulația se poate întâmpla în diferite momente pentru diferite femei și se poate schimba în special în condiții de stres, călătorie sau boală. Faza poate fi, de asemenea, împărțită în menstrual și folicular, menstrual fiind durata perioadei și folicul fiind de la sfârșitul perioadei până la ovulație. Îmi place să îl împart în acest fel, deoarece consider că alimentele pe care le mănânc în perioadele mele variază, de fapt, puțin față de alimentele pe care le consum după finalizarea menstruației. În scopul acestei postări pe blog, mă voi concentra asupra alimentelor pe care le consum de la sfârșitul perioadei până la ovulație. Această parte a ciclului menstrual este estrogen dominant. Hormonii noștri sunt la un nivel minim la începutul perioadei noastre, dar încet încep să crească cu cât ne apropiem de ovulație. Atât estrogenul, cât și testosteronul sunt în creștere în această fază și ating vârful la ovulație. Niciun progesteron nu este secretat din ovare în această fază.
Această fază se caracterizează, în general, prin scăderea poftei de mâncare (deoarece estrogenul este un inhibitor natural al apetitului) și o nevoie crescută de calciu și zinc, în special deoarece acești doi nutrienți sunt utilizați mai mult în faza foliculară (desigur, și alți nutrienți sunt importanți) Legumele verzi cu conținut ridicat de fibre și legumele crucifere sunt, de asemenea, indicate în această fază pentru a ajuta la metabolismul adecvat al estrogenilor, aceste legume conțin un compus numit DIM, care ajută ficatul să elimine excesul de estrogen. Uneori, dacă ficatul nu funcționează optim, excesul de estrogen nu se metabolizează în mod corespunzător și se recirculează în organism, ducând la exces de estrogen. Aceasta este, de asemenea, o problemă cu o sănătate slabă a intestinului, deoarece avem nevoie de intestinul nostru pentru a excreta excesul de estrogen din corpul nostru. Simptomele excesului de estrogen apar în general mai des în faza următoare (faza luteală după ovulație), dar este important să aveți grijă de estrogen în timpul fazei foliculare pentru a avea un ciclu menstrual mai lin peste tot. (Notă, legumele și legumele sunt importante pe tot parcursul lunii, deoarece producem în mod constant estrogen și trebuie să fie metabolizat corespunzător).