Ceea ce mănânc într-o zi Dieta finală care stimulează metabolismul - JJ Virgin
Când vine vorba de metabolism și pierderea în greutate, singurul lucru care pare a fi consecvent este sfatul inconsecvent!
De peste 30 de ani îi învăț pe clienți și observ știința din spatele pierderii în greutate, creșterii în greutate și rezistenței la scăderea în greutate. Nu este o surpriză faptul că întrebările pe care mi le pun cel mai des sunt ce să mănânc, când să mănânc și cât de mult.
Este timpul să renunțați la hype, să aflați ce funcționează și să luați pași simpli pentru rezultate rapide și durabile!
Citiți mai departe pentru a descoperi sfaturile mele de top pentru a vă stimula metabolismul, apoi aflați ce mănânc într-o zi, astfel încât să puteți vedea planul meu în acțiune și să-l faceți al dvs.
Dacă doriți să vă optimizați metabolismul, atunci când mâncați este la fel de important ca ceea ce mâncați.
Ia micul dejun în 1-2 ore după trezire
Obișnuiam să recomand micul dejun în decurs de o oră după trezire, dar cercetările au arătat că oamenii diferă în ceea ce le funcționează. Acum vă recomand să luați micul dejun în 1-2 ore după trezire.
Dacă așteptați prea mult, veți ajunge la nebunie și veți ajunge la cel mai apropiat brioșă sau bagel înainte de a putea spune „vârf de zahăr din sânge”! Amintiți-vă, cel mai bun mic dejun oferă nutriție completă, iar un shake de proteine este câștigător de fiecare dată. (Obțineți rețete gratuite de shake la sfârșitul acestui blog)
Treceți în modul de ardere a grăsimilor mâncând la fiecare 4-6 ore
Aceasta înseamnă renunțarea la cele șase mini-mese pe zi! Consumul mai multor mese mici pe zi este cel mai rău sfat pentru pierderea în greutate, deoarece nivelul insulinei crește de fiecare dată când mănânci, mai ales dacă încărcați carbohidrați.
La rândul său, gustarea constantă vă învață corpul să arde zahăr pentru energie, nu pentru grăsimi. Asta înseamnă că depozitați acea grăsime, mai ales în jurul taliei - nu este bine! (Curios dacă sunteți un arzător de grăsimi sau un arzător de zahăr? Aflați aici.)
Când vă spălați mesele timp de 4-6 ore, corpul dvs. este capabil să ajungă în depozitele de grăsimi și să le folosească în schimb pentru combustibil. Rezultatul este un metabolism mai rapid și o energie mai susținută, deoarece grăsimile ard mai lent decât zahărul.
Cheia pentru a rămâne plin ore în șir este ceea ce îmi place să numesc „sațietatea trifecta”, care include fibre, proteine și grăsimi sănătoase în fiecare masă. Faceți acest lucru în mod consecvent și spuneți la revedere de la mâncărurile de la mijlocul mesei!
O excepție de gustare: dacă aveți nevoie de un plus de energie între mese pentru a vă antrena, puteți avea jumătate dintr-o bară de proteine înainte de a ajunge la sală sau un shake de proteine după antrenament.
Obțineți un post automat de 12-14 ore în fiecare seară
Este greu să eviți recenta noutate despre postul intermitent (IF) în spațiul de sănătate și wellness și cu un motiv întemeiat! Făcut corespunzător, IF vă poate stimula sistemul imunitar, nivelul de energie și hormonii de creștere, provocând în același timp pierderea de grăsime.
Cu toate acestea, continuați cu precauție dacă aveți probleme suprarenale, stres cronic, dezechilibre ale zahărului din sânge sau probleme de fertilitate. De fapt, femeile, în general, tind să fie mai sensibile la omiterea meselor decât bărbații.
De aceea consider că postul intermitent este un program mai avansat și nu este pentru toată lumea. Dacă abia începeți sau intrați în oricare dintre categoriile de risc de mai sus, puteți obține majoritatea beneficiilor IF fără dezavantajele unui post mai lung.
Iată pașii mei simpli pentru a face postul surprinzător de ușor: închideți bucătăria cu 3 ore înainte de culcare și apoi luați micul dejun la 1-2 ore după ce vă treziți. Acest lucru ar trebui să vă pună în modul de post 12-14 ore în fiecare seară și cu puterea de voință zero implicată!