Ceea ce mănânc în fiecare zi pentru a construi mușchi și a lipi de grăsime (inclusiv defalcarea macro) - tată Super Fit

Săptămâna trecută am deschis paginile jurnalului meu de antrenament. Săptămâna aceasta a venit rândul dietei și nutriției Super Fit să obțină o dată.

Ca și în cazul antrenamentelor, există o lipsă recunoscută de specificitate. Este mai mult un set de principii generale care pot fi aplicate ca strat de bază, indiferent de obiectivele mele actuale.

Luați în considerare o formă dietetică de GPP (Pregătirea fizică generală). Cu exercițiile fizice, vreau să pot fi întotdeauna capabil să realizez o serie de lucruri la un moment dat, fără pregătire specifică. Acestea ar putea include:

deadlifting îmi dublează greutatea corporală;

alergarea unui semimaraton sub 1:30 fără antrenament specific;

atingerea nivelului 13 la testul sonor pe nisip;

mersul lung 400m în 12 minute;

practicarea sportului la un nivel „decent” (un nivel cu care sunt mulțumit);

putând lupta o grămadă de copii la o petrecere de ziua de naștere

În ceea ce privește nutriția, acești principali includ în prezent:

obținerea și menținerea grăsimii corporale la 10-12%;

somn neîntrerupt;

având energie nelimitată pentru a te juca cu #superfitkid

consumul de alcool doar 3 zile pe săptămână (o funcție de # 2);

menținerea concentrării în întâlniri și la locul de muncă;

adăugarea a 2-3 kg de mușchi slab;

recuperarea bine după antrenamente;

Așadar, în acest scop, mi-am aranjat dieta într-un mod care îmi oferă suficient din ceea ce am nevoie pentru a atinge aceste obiective, fiind în același timp cât mai ușor de implementat posibil.

Ar putea exista mai multe variații? Doamne, da.

Este plictisitor să mănânci așa? Sau o corvoadă. Nu chiar. Nu pentru mine, oricum.

Poți mânca așa cu un copil de 3 ani alături? Da, absolut. Asta am făcut cu acest plan exact.

[El mănâncă o variantă a acestui lucru sau are ceva complet diferit, dar la fel de ușor de pregătit. În timp ce gătesc puiul, el aruncă o punte de roșii și câțiva castraveți libanezi curățați (la 4,99 USD pe pop. Fiecare! WTF? Fratele mai mic ar putea la fel de bine să mănânce aur sau șofran comestibil). Apoi își ia puiul, orezul și legumele auxiliare.]

Dacă scăderea rapidă în greutate este obiectivul dvs. actual, ați putea fi, de asemenea, interesat de această postare care analizează cele mai bune modalități de a pierde rapid 5 kg.

Dieta Super Fit

1. Pre-Mic dejun - Protein Shake w Lapte

• Proteine ​​34g
• Carbohidrati de 17 g
• Grăsimi 10g

Nu sunt un supliment imens al fanilor și mai ales nu al suplimentelor pline de tot felul de substanțe chimice pe care nu le poți pronunța.

Cu toate acestea, sunt un tată singur în grabă și am nevoie de combustibil după antrenamente și pentru a începe ziua. Somnul este catabolic, ceea ce înseamnă că vă epuizează mușchii. Acest lucru nu este bun, mai ales dacă sunteți de partea slabă pentru început (ceea ce se știe în comerț ca „hard-gainer”).

---