Ceaiul verde PeaceHealth
Piese utilizate și unde au crescut
Toate ceaiurile (verde, negru și oolong) sunt derivate din aceeași plantă, Camellia sinensis. Diferența constă în modul în care sunt pregătite frunzele smulse. Ceaiul verde, spre deosebire de ceaiul negru și cel de oolong, nu este fermentat, astfel încât componentele active rămân nealterate în plantă. Frunzele plantei de ceai sunt folosite atât ca băutură socială, cât și ca băutură medicinală.
Sistemul nostru propriu de evaluare a stelelor a fost dezvoltat pentru a vă ajuta să înțelegeți cu ușurință cantitatea de suport științific din spatele fiecărui supliment în raport cu o anumită afecțiune de sănătate. Deși nu există nicio modalitate de a prezice dacă o vitamină, un mineral sau o plantă va trata sau preveni cu succes condițiile de sănătate asociate, evaluările noastre unice vă spun cât de bine sunt înțelese aceste suplimente de către comunitatea medicală și dacă studiile le-au dovedit eficiente alti oameni.
De peste un deceniu, echipa noastră a analizat mii de articole de cercetare publicate în reviste de renume. Pentru a vă ajuta să luați decizii educate și pentru a înțelege mai bine suplimentele controversate sau confuze, experții noștri din domeniul medical au digerat știința în aceste trei evaluări ușor de urmat. Sperăm că acest lucru vă va oferi o resursă utilă pentru a lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
3 Stele Date științifice fiabile și relativ consistente care arată un beneficiu substanțial pentru sănătate.
2 stele Studii contradictorii, insuficiente sau preliminare care sugerează un beneficiu pentru sănătate sau un beneficiu minim pentru sănătate.
1 stea Pentru o plantă, susținută de utilizarea tradițională, dar dovezi științifice minime sau deloc. Pentru un supliment, puțin sprijin științific.
Acest supliment a fost utilizat în legătură cu următoarele condiții de sănătate:
Într-un studiu preliminar, femeilor cu displazie cervicală li s-a atribuit aleatoriu să primească fie 200 mg pe zi de EGCG - un extract de ceai verde cunoscut sub numele de (-) - epigalocatechină-3-galat - 200 mg pe zi de poli E (un alt extract de ceai verde) ) sau fără tratament (grup de control) timp de 8 până la 12 săptămâni. Peste 50% dintre femeile care au primit EGCG sau poli E au avut o îmbunătățire a frotiului Papanicolau, comparativ cu doar 10% dintre femeile din grupul de control.
Ceai verde și ceai negru (Camellia sinensis) ambele au fost studiate pentru a determina dacă acestea cauzează sau previn cancerul. Dovezile privind efectul protector al oricărui tip de ceai sunt inconsistente.
O serie de studii preliminare au arătat o asociere între consumul de ceai verde și un risc redus de unele tipuri de cancer, inclusiv cancerul de colon. În contrast, studiile preliminare au constatat că consumatorii de negru ceaiul nu pare să aibă un risc redus de orice tip de cancer.
S-a demonstrat că ceaiul verde scade nivelul colesterolului total și al colesterolului LDL conform mai multor studii preliminare și controlate. Cu toate acestea, nu toate studiile au descoperit că aportul de ceai verde scade nivelul lipidelor. O mare parte din cercetările care documentează beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde se bazează pe cantitatea de ceai verde băut în mod obișnuit în țările asiatice - aproximativ trei căni pe zi, oferind 240 până la 320 mg de polifenoli.
Într-un studiu preliminar al persoanelor în vârstă rezidente în Japonia, doar 1,3% dintre cei care au făcut gargară cu un extract de ceai verde de trei ori pe zi în timpul iernii au dezvoltat gripă, în timp ce 10,4% dintre cei care au făcut gargară fără extractul de ceai verde au dezvoltat boala ( o diferență semnificativă statistic). Ingredientele active presupuse din extract erau un grup de flavonoide numite catehine, care erau prezente în extract la jumătate din concentrație ca cea din ceaiul verde. Prin urmare, este posibil ca gargară cu ceai verde în sine să fie de asemenea eficientă pentru prevenirea gripei.
Într-un studiu dublu-orb al lucrătorilor din domeniul sănătății, combinația de catehine de ceai verde de 378 mg pe zi și 210 mg pe zi de teanină (o altă componentă a ceaiului verde) luată timp de 5 luni a redus incidența infecției gripale cu 69%, comparativ cu un placebo.
Într-un studiu dublu-orb, persoanele cu leucoplazie au luat 3 grame pe zi dintr-un amestec de ceai verde întreg, polifenoli de ceai verde și pigmenți de ceai verde pe cale orală și, de asemenea, au vopsit amestecul de ceai pe leziunile lor de trei ori pe zi timp de șase luni. . Cei din grupul de ceai verde au avut o îmbunătățire semnificativă în vindecarea leziunilor lor.
Extractul de ceai verde bogat în polifenoli (epigalocatechină galat sau EGCG) poate sprijini un program de scădere în greutate prin creșterea cheltuielilor de energie sau prin inhibarea digestiei grăsimilor din intestin. Tinerii sănătoși care au luat două capsule de ceai verde (conținând în total 50 mg de cofeină și 90 mg de EGCG) de trei ori pe zi au ars semnificativ mai multe calorii și au oxidat semnificativ mai multe grăsimi decât cei care au luat cafeină în monoterapie sau un placebo. Într-un studiu preliminar al persoanelor cu obezitate moderată, administrarea unui extract specific de ceai verde (AR25) a dus la o reducere cu 4,6% a greutății corporale medii după 12 săptămâni. Cantitatea de extract de ceai verde utilizată în acest studiu a furnizat zilnic 270 mg de EGCG și 150 mg de cofeină.
Deși se știe că cofeina stimulează metabolismul, se pare că alte substanțe în afară de cofeină au fost responsabile pentru cel puțin o parte din pierderea în greutate. Deși extractul a produs puține efecte secundare, un individ a dezvoltat teste anormale ale funcției hepatice în timpul studiului. Într-un alt studiu, consumul a aproximativ 12 uncii de ceai oolong (o versiune semifermentată de ceai verde) zilnic timp de 12 săptămâni a redus circumferința taliei și cantitatea de grăsime corporală dintr-un grup de bărbați cu greutate normală la bărbați supraponderali. Cu toate acestea, într-un alt studiu, 300 mg pe zi de EGCG nu au fost mai eficienți decât un placebo pentru promovarea pierderii în greutate la femeile în postmenopauză supraponderale. Sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma siguranța și eficacitatea extractelor de ceai verde pentru promovarea pierderii în greutate.