Cea mai mare greșeală de nutriție sportivă pe care toată lumea o formează
Iată cum să obțineți pregătirea corectă a alimentelor, indiferent de obiectivul de fitness în care lucrați
A-ți da seama de mâncarea potrivită pentru a-ți alimenta antrenamentul poate avea senzația de a încerca să spargi un cod super-complicat. Multe dintre ele depind de tipul de exercițiu pe care îl faceți (și exact la ce oră a zilei îl faceți). Există chiar și detalii cu privire la exact ce fel de carbohidrați să mâncați înainte de un antrenament de dimineață. Dar să facem un pas înapoi și să vorbim despre nutriția de ansamblu. Ce greșesc majoritatea oamenilor atunci când vine vorba de mâncarea de exerciții? L-am interpelat pe Adam Kelinson, autorul The Athlete's Plate, proprietarul unei companii de consultanță în nutriție, bucătar profesionist și sportiv de anduranță (deci, da, știe despre ce vorbește), pentru a auzi despre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când lucrează spre un obiectiv de exercițiu, fie că este vorba de stabilirea unui nou PR într-un 5K sau de ridicare mai grea decât oricând.
Greșeala nr. 1: Antrenarea fără griji asupra dietei
Poate că te simți super motivat de noua ținută elegantă de antrenament și gata să-ți iei regimul de exerciții de la zero la 60. Cinci pentru entuziasmul ăla ucigaș, soră, dar încetinește-l. „Nu poți face mișcare fără nutriție”, spune Kelinson. Luați o secundă pentru a vă alimenta în ordine. Și apoi îmbracă-ți acei colanți noi și fă-o. Ca urmare, veți fi mult mai pregătiți.
Greșeala nr. 2: Gândirea că dieta curentă o va reduce
Să presupunem că nu vă ignorați în totalitate dieta, ci credeți că modul dvs. actual de a mânca este perfect. Poate fi relativ sănătos, dar când vine vorba de exerciții nutriționale și de performanță, o dietă generică „sănătoasă” nu este suficientă. Majoritatea oamenilor fac această presupunere, dar aceasta este cea mai mare capcană pe care o fac exerciții, spune Kelinson. „Planul dvs. de nutriție sportivă este la fel de bun ca și planul dvs. zilnic de nutriție”, spune el. El estimează că 90% dintre oameni nu primesc niveluri suficiente de cel puțin un nutrient cheie (mai multe despre asta mai târziu). Deci, mai degrabă decât să vă accentuați dacă mâncați gustarea optimă înainte de antrenament, concentrați-vă pe curățarea obiceiurilor alimentare în ansamblu. (P.S. Pe lângă pierderea în greutate sau rezultatele la sală, există multe alte motive pentru care să luați în considerare curățarea dietei.)
Greșeala nr. 3: încărcarea produselor de nutriție sportivă
Dacă te uiți doar la reclame din magazinele de sănătate și băuturi sportive, te-ai gândi că, dacă vrei să fii un atlet * adevărat, trebuie să încarci geluri ciudate, bare de proteine și suplimente. Adesea, sportivii de zi cu zi se confundă cu ceea ce ar trebui să mănânce pentru a-și spori performanța, așa că se bazează pe aceste produse, crezând că furnizează toți nutrienții de care au nevoie. Dar multe dintre aceste produse sunt prelucrate excesiv, deci este mai bine să rămâneți la alimente întregi, spune Kelinson. „Trebuie doar să mănânci pentru tine la un nivel general de sănătate și apoi să adaugi ceva mai multă hidratare pentru antrenament”, spune el. Încercați să scăpați 16 uncii de apă în fereastra de 30 de minute înainte de a începe, dar în caz contrar, nu o gândiți prea mult.