Cea mai bună rutină pentru ca un băiat de 14 ani să fie smuls în viață sănătos
Legate de
Adolescenții pot obține un fizic slab și muscular, abordându-și atât dieta, cât și obiceiurile de exercițiu. Pentru a construi un corp rupt, nu există o rutină care să funcționeze cel mai bine pentru fiecare copil de 14 ani. Mai degrabă, crearea unui regim de viață care să încorporeze mese mici, frecvente, bine echilibrate, cel puțin trei zile pe săptămână de exerciții cardiovasculare și un minim de trei zile pe săptămână de antrenament de forță va produce cele mai bune rezultate.
Programul echilibrat oferă un fizic echilibrat
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă în fiecare zi 60 sau mai multe minute de activitate moderată până la viguroasă pentru tineri. Pentru a obține un aspect muscular, rutinele săptămânale de antrenament ar trebui să includă un amestec atât de exerciții cardiovasculare, cât și de antrenament de forță. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă realizarea acestui lucru prin desfășurarea activității aerobice de intensitate viguroasă trei zile pe săptămână, precum și activități de întărire a mușchilor trei zile pe săptămână. CDC recomandă, de asemenea, încorporarea activităților de întărire a oaselor în regimul săptămânal al tinerilor de cel puțin trei ori pe săptămână.
Controlați caloriile pentru grăsimea de daltă
Atât nivelurile scăzute de grăsime corporală, cât și musculatura dezvoltată sunt necesare pentru a obține un aspect muscular slab. Un regim de exerciții fizice regulate va ajuta la dezvoltarea mușchilor și la creșterea cheltuielilor calorice, în timp ce o dietă sănătoasă, controlată de calorii, va contribui la obținerea unui procent mai mic de grăsime corporală. Centrul pentru Politică și Promovare Nutritivă al Departamentului Agriculturii din Statele Unite recomandă păstrarea caloriilor între 2.400 și 2.800 sau mai puțin pentru băieții de 14 ani cu activitate moderată. Alegerile alimentare ar trebui să includă proteine slabe, fructe, legume, cereale naturale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Un aport caloric redus poate fi necesar pentru cei care sunt supraponderali sau obezi.