Cea mai bună rutină pe o bicicletă de gimnastică pentru a pierde două kilograme pe săptămână Trăiește sănătos
Legate de
Puteți pierde 2 kilograme pe săptămână lucrând pe o bicicletă de gimnastică, atâta timp cât vă controlați dieta. Pierderea atât de multă greutate necesită un deficit săptămânal de 7.000 de calorii, sau o medie de 1.000 de calorii pe zi. De exemplu, ciclismul puternic de către o persoană de 185 de kilograme timp de 30 de minute arde 466 de calorii, potrivit Harvard Health Publications. Restul de 534 de deficite calorice ar putea proveni din modificări ale dietei sau prin antrenamente mai lungi. Rețineți că ardeți mai eficient grăsimile dacă sunteți bine hidratat, deci beți apă înainte, în timpul și după ciclism. De asemenea, începeți și terminați întotdeauna cu întinderi cu patru, hamstring și gambă de câte 30 de secunde fiecare.
Ziua întâi grea
Prima zi grea sprintează. Intindeți, apoi începeți cu o încălzire de 10 minute, care este o rotire cu tensiune scăzută la 90 RPMs. Setați tensiunea cât mai mare posibil, menținând în același timp 110 RPM pentru un minut complet. Acordă-i tot efortul tău maxim. Apoi scoateți toată tensiunea și recuperați-vă, rotind timp de un minut. Repetați sprintul și recuperarea de 10 ori. Se răcește timp de cinci minute.
Două zile moderate
În ziua a doua, veți dori să vizionați o carte, muzică sau televizor. După încălzire cu o rotire ușoară de 10 minute, setați tensiunea la moderată și continuați 30 de minute la 90 RPM. La final, scoateți toată tensiunea și rotiți timp de cinci minute. În ziua a treia, încălziți-vă cu o rotire de 10 minute. Antrenamentul dvs. va fi să vă rotiți timp de cinci minute cu tensiune moderată la 90 RPM, apoi timp de cinci minute la o tensiune ușoară la 90 RPM. Repetați acest lucru de patru ori.