Cea mai bună proteină - Chicago Tribune
Dacă lovești puternic sala de sport cu sesiuni de antrenament intense, ai nevoie de o bară de proteine care să poată ține pasul cu tine. Dar nu toate barele de proteine sunt la fel. Există multe variații ale conținutului nutrițional, deci este mai bine să alegeți una pe baza cerințelor dvs. macro - bare cu carbohidrați mai mari pentru a vă energiza înainte de antrenament și cele cu mai multe proteine pentru a ajuta la câștigurile musculare post-antrenament. Când ți-e foame în jurul sesiunilor de antrenament, vrei și un bar care să aibă un gust minunat, motiv pentru care producătorii creează bare în arome distractive care să satisfacă pe deplin poftele.
Ghidul nostru de cumpărare oferă o descriere completă a tuturor ingredientelor, beneficiilor și tipurilor de bare de proteine disponibile. Alegerea noastră de top este Quest Nutrition Protein Bar, care primește laude din partea antrenorilor și sportivilor pentru conținutul său ridicat de proteine, numărul modest de calorii și nivelul scăzut de zahăr.
Considerații la alegerea batoanelor proteice
Tipuri de proteine
În general, proteinele conțin între cinci și 20 de grame de proteine derivate din zer, mazăre sau proteine din soia. Zerul (fabricat din lapte) este superior în calitate și nutrienți, motiv pentru care batoanele din zer sunt de obicei mai scumpe. Este acceptat pe scară largă în comunitatea fitness ca cea mai bună proteină pentru câștiguri.
Proteina de mazăre, care este oarecum mai puțin costisitoare, este derivată din plante. Este o alternativă pentru cei care sunt intoleranți la lactoză, au alte alergii alimentare sau sunt vegetarieni. Soia este sursa de proteine cel mai puțin costisitoare, deși este insuficientă atunci când vine vorba de valoare nutrițională și gust. Unii consumatori consideră că proteinele din soia conferă barelor o textură cremoasă și cremoasă și nu este ideală pentru stomacurile sensibile.
Calorii
Barele cu proteine au între 150 și 400 de calorii. Dacă sunteți în căutarea unei gustări pentru a vă menține, ar trebui să optați pentru o bară cu conținut scăzut de calorii sub 200 de calorii. Pe de altă parte, dacă te antrenezi pentru a crește în greutate sau a mușchilor, apropie-te de o bară de 300 - 400 de calorii - mai ales că aportul tău de calorii este semnificativ mai mare decât cel al unei persoane obișnuite.
Carbohidrați
Carbohidrații măresc energia, motiv pentru care sincronizarea contează pentru ei. Barele de proteine conțin între patru și 30 de grame de carbohidrați. Pentru a energiza înainte și după antrenamente, alegeți o bară de proteine cu carbohidrați mai mari, mai aproape de marca de 30 de grame. Dacă vă antrenați pentru a construi masa musculară, căutați bare cu de două ori mai multe grame de proteine decât carbohidrați.
Fibră
Fibrele vă mențin să vă simțiți plin mai mult după masă, pe lângă faptul că vă mențineți regulat mișcările intestinale. Alimentele bogate în proteine provoacă uneori constipație, motiv pentru care optarea pentru o bară cu cel puțin șase grame de fibre este o idee bună.
Grăsimi
Anumite grăsimi, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, sunt sănătoase pentru inima și sistemul endocrin. Alte grăsimi cum ar fi grăsimile saturate și trans sunt acceptabile cu moderare, motiv pentru care doriți o bară de proteine cu cel mult trei grame de grăsimi saturate și, sperăm, zero grăsimi trans.