Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate - Puterea exercițiului - Diabetes Diet Guy
Cel mai bun mod de a slăbi este multifactorial. Nici o metodă unică nu stăpânește și știm că pierderea în greutate poate fi dificilă. De fapt, mulți dintre pacienții mei nu pot înțelege de ce nu pot pierde în greutate în ciuda eforturilor depuse.
Văd o mulțime de oameni care doresc să slăbească și pot spune sincer că majorității covârșitoare dintre ei le lipsește exercițiul adecvat.
Pierderea în greutate fără exerciții este posibilă, dar este mai puțin durabilă pe termen lung. Gândiți-vă la exerciții fizice ca la un instrument din cutia pentru scăderea în greutate. Fără aceasta, s-ar putea să reușiți să faceți treaba, dar va fi mult mai greu.
Acest lucru m-a determinat să vreau să scriu acest blog despre modul în care exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi. Este cel mai durabil mod, fără nici o îndoială, în mintea mea. De-a lungul postării, voi arăta diferența dintre cineva activ și cine nu. Vă voi arăta de ce aceasta este adesea diferența dintre succesul scăderii în greutate pe termen lung și eșecul pe termen lung.
Nu este bine să pierdeți în greutate dacă îl repuneți pe toate. Prin urmare, la ce mă refer în această postare este sustenabilitatea pe termen lung. Acesta este ceea ce vă va aduce beneficii sănătății și va preveni complicațiile de sănătate pe termen lung.
Introducere
Pacientul meu privește nervos cântarul. Gura s-a despărțit, am mai fost aici. Cu siguranță acest timp va fi diferit. Pe măsură ce pășește pe cântar pentru a înregistra cea mai recentă greutate, numerele sar înainte de a se stabili definitiv. Se pare că se ține de viața dragă și se uită în jos. Este o veste proastă. A câștigat 1 kg de la ultima noastră întâlnire. Aceasta urmează tendința sa de a avea succese minore, urmate de dezamăgiri majore. De ce nu pot să slăbesc, întreabă el într-o manieră retorică, dar știu că întreabă.
De ce nu pot slăbi este, probabil, o întrebare care mă ține într-un loc de muncă. Multe dintre recomandările mele de pacienți sunt destinate persoanelor care aparent nu pot pierde în greutate. În ciuda eforturilor depuse, kilogramele nu se vor topi.
Poate fi frustrant pentru pacienții mei. Au adesea ani de zile cu greutatea lor și par să nu poată sparge formula magică.
Au făcut schimbări dietetice și cred că fac toate lucrurile corecte. Cu toate acestea, este inutil.
Ceea ce acești pacienți nu realizează este că acest lucru este foarte frecvent. De fapt, văd oameni în această situație aproape zilnic. Toți acești pacienți care se luptă prezintă probleme foarte asemănătoare și văd exact de ce nu slăbesc. Uneori avem discuții sincere, alteori trebuie să pășesc un pic mai sensibil pentru a nu înstrăina pacientul.
Este o linie fină. Aș putea spune fiecărui pacient că văd exact ce trebuie să facă pentru a slăbi. Cu toate acestea, pur și simplu nu funcționează așa. De multe ori ajungeți să deranjați oamenii cu această abordare și, prin urmare, trebuie să fiți un pic mai sensibil și mai centrat pe pacient. În schimb, abordarea mai bună este încercarea de a determina pacienții să vină cu propriile lor soluții și tind să facilitez mai mult.
Cu toate acestea, într-un format de blog, pot doar să prezint totul acolo și m-am gândit că ar putea fi o lectură interesantă pentru unii dintre voi.
Așadar, astăzi am vrut să discut cele mai frecvente motive pentru care pacienții mei nu pot pierde în greutate.
Lipsa de exercitiu
Lasă-mă să fiu clar. Mă refer în mod specific la o activitate care vă mărește ritmul cardiac. Potteritul prin casă nu contează aici, mi-e teamă. Spun asta pentru că acesta este un răspuns frecvent pe care îl primesc atunci când îi întreb pe pacienți despre nivelul lor de activitate. Sunt sigur că sunt ocupați, dar activitatea fizică pe care o descriu adesea este mai degrabă psihică decât provocatoare din punct de vedere fizic. Dacă sunt sincer, când vine vorba de gestionarea greutății, cred că unii oameni spun acest lucru pentru a se convinge că fac mai mult decât fac. Dacă sunt presați, ar putea admite că ar putea face mai mult.
Cu toate acestea, ceea ce vorbim aici este un exercițiu activ pentru a vă crește ritmul cardiac. La rândul său, acest lucru face ca corpul dvs. să înceapă să ardă energie. Deja acest lucru stabilește un element crucial pentru formula de slăbire.
Vor fi aceia dintre voi care nu fac exerciții fizice. Poate că veți merge puțin, dar activitatea dvs. generală este scăzută. Un test bun pentru a vedea dacă acesta este dvs., accesați aplicația de sănătate de pe telefonul dvs. inteligent. Acolo, va fi un tracker de pași. Este sigur că nu veți avea telefonul 24/7, dar este un punct de referință bun. Dacă acesta este sub 5000 de pași și nu faceți alt exercițiu, sunteți inactiv. De fapt, probabil că trebuie să faceți cel puțin 10.000-15.000 de pași pe zi pentru pierderea în greutate dacă nu faceți alt exercițiu.
Dacă faci mișcare, dar nu vezi rezultatele, trebuie să te uiți la 2 lucruri. Mai întâi dieta dvs. (deși acest lucru se aplică întotdeauna, deoarece exercițiile fizice și dieta sunt interconectate). În al doilea rând, frecvența, intensitatea, tipul și timpul de exercițiu (mai multe despre acest lucru în scurt timp).
Deoarece această postare este despre exerciții, ne vom concentra asupra componentelor exercițiului. Partea dietetică a lucrurilor este acoperită pe larg în altă parte pe acest blog.
Să examinăm câteva dintre teorii cu privire la motivul pentru care exercițiul este cel mai bun mod de a pierde în greutate înainte de a intra într-un exemplu practic.
Frecvența, intensitatea, tipul și timpul exercițiului
Acestea sunt variabilele pe care le putem defalca atunci când vine vorba de exerciții. Pentru a explora de ce exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi, trebuie să înțelegem principiile de bază din spatele acestuia. Să aruncăm o privire asupra celor patru variabile în mod individual.
Frecvență
Cu cât faci mai des ceva, cu atât vei reuși mai bine. Frecvența se referă la cât de des vă exercitați. Aceasta poate fi o dată pe zi sau o dată pe săptămână. Cu cât exersezi mai des, cu atât vei avea mai multe șanse să beneficiezi de acesta.
Dacă nu puteți face exerciții fizice pentru perioade lungi sau la intensități ridicate, poate fi necesar să vă gândiți la cât de des vă veți exercita. Este benefic să împărțiți sesiunile de exerciții în segmente dacă nu aveți capacitatea de a face totul dintr-o singură dată.
Prin urmare, a face mișcare în mod regulat poate compensa incapacitatea de a face intensități mari sau durate lungi.
Intensitate
Este ușor să parcurgeți mișcările atunci când faceți exerciții. Unele exerciții sunt mai bune decât fără exerciții, dar intensitatea este foarte importantă. Activitățile de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos, durează mult mai mult pentru a arde calorii. Deci, trebuie să faceți activități ca aceasta pentru o lungă perioadă de timp. Așa cum am spus mai devreme, se estimează că trebuie să parcurgeți aproximativ 15.000 de pași pe zi dacă faceți acest lucru special pentru pierderea în greutate. Acest lucru va dura aproximativ 2-3 ore pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, puteți răspândi acest lucru.
Exercițiul cu intensitate mai mare poate avea o durată mai scurtă, deoarece arzi mai multe calorii pe minut. Schimbul este că este mai greu.
O greșeală pe care o văd pacienții este că fac exerciții de câteva ori pe săptămână și fac exerciții de intensitate destul de mică. Acest lucru ar putea fi ceva de genul aqua aerobic sau antrenament de rezistență la lumină, unde se odihnesc între fiecare set. Din nou, acest lucru este mai bun decât nimic, dar cheltuielile generale cu caloriile sunt scăzute. Acest lucru îi poate face pe oameni să creadă că fac mai mult decât sunt cu adevărat.
Prin urmare, pentru pierderea în greutate (nu neapărat sănătate) trebuie să faceți ședințe mai grele, mai lungi sau mai frecvente.
Consumul excesiv de oxigen după exercițiu (EPOC)
Voi face un blog separat pe această temă, dar merită menționat aici. EPOC este caloriile suplimentare pe care le consumați printr-un metabolism crescut chiar și după oprirea exercițiului. Dacă faceți o sesiune de exerciții de intensitate mare sau de efort mare, corpul vă ia ceva timp pentru a reveni la normal. Va exista o perioadă după care veți continua să cheltuiți calorii.