Cea mai bună dietă pentru persoanele cu ADHD Alimentele pe care să le mănânce și să le evite - Insider

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție sau ADHD este o afecțiune de sănătate mintală care afectează 4,4% dintre adulți și a fost diagnosticată la 9,4% dintre copiii din SUA. Persoanele cu ADHD pot prezenta simptome precum probleme de concentrare, neliniște și impulsivitate sau se luptă pentru îndeplinirea sarcinilor.

Deși ADHD este tratat în mod obișnuit cu stimulente precum Adderall, cercetările arată că dieta potrivită poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor - și o dietă greșită le poate agrava.

Iată ce să știți despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce dacă aveți ADHD.

Alimente de consumat cu ADHD

ADHD este o tulburare despre care se crede că este cauzată de dezechilibre în chimia creierului, în special de neurotransmițători. Există multe alimente și substanțe nutritive care sunt benefice pentru buna funcționare a creierului și sănătatea și, astfel, benefice pentru ADHD. Unele dintre aceste alimente includ:

Acizi grași omega

Acizii grași omega, în special acizii grași omega-3, sunt benefici pentru sănătatea creierului, spune Uma Naidoo, MD, autorul cărții This Is Your Brain on Food și director al Psihiatriei nutriționale și a stilului de viață al Spitalului General din Massachusetts.

Ea spune că omega-3 sunt benefice din două motive:

• Sunt antiinflamatorii și neuroinflamatorii mai mici, care este un răspuns inflamator în creier care a fost legat de diferite tulburări de sănătate mintală.
• Deoarece omega-3 ajută la formarea membranelor celulare, acestea pot ajuta neurotransmițătorii din creier să funcționeze mai bine, spune Naidoo.

O revizuire sistematică din 2017 publicată în Journal of Lipids a constatat că cei care au consumat acizi grași omega-3 și omega-6 au experimentat îmbunătățirea simptomelor ADHD, incluzând o hiperactivitate mai mică, o capacitate mai bună de a acorda atenție și o impulsivitate mai mică.

În timp ce majoritatea oamenilor consideră că acizii grași omega-3 sunt sinonimi cu peștele, îl puteți obține din alte surse vegetariene sau vegane, cum ar fi avocado și nuci, spune Zhaoping Li, MD, dr., Director al Centrului de nutriție umană UCLA și șef al Divizia de nutriție clinică.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, aportul zilnic adecvat de acizi grași Omega-3 este de 1,6 grame la bărbați și 1,1 grame la femei. Unele alimente bogate în omega-3 sunt:

• Fructe de mare
  • Somon, 1,24 g și 3 oz
  • Hering, 0,94 g și 3 oz
  • Sardine, 0,74 g și 3 oz
• Nuci
  • Nuci 2,57 g în 1 oz
• Semințe
  • Chia 5,06 g în 1 oz
  • In 2,35 g în 1 lingură
• Uleiuri
  • Ulei de in, 7,26 g și 1 lingură
  • Ulei de canola, 1,28 g și 1 lingură
  • Ulei de soia .92 g în 1 lingură

Proteină

Li spune că este crucial pentru creier să obțină proteine ​​adecvate pentru o funcționare adecvată. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt descompuse în aminoacizi, care ajută creierul să producă neurotransmițători și neuromodulatori - mesageri chimici în creier. Acest lucru este benefic pentru ADHD, deoarece se crede că ADHD se datorează parțial dezechilibrelor neurotransmițătorilor precum dopamina.

Naidoo spune că micul dejun nu este negociabil pentru persoanele cu ADHD și că proteinele ar trebui încorporate în micul dejun.

„S-a arătat că persoanele care mâncau un mic dejun sănătos erau mai atenți, mai atenți și puteau prelucra informațiile mai rapid”, spune Naidoo. Deci, sărind peste mese poate agrava aceste simptome, posibil legate de scăderea zahărului din sânge, iar creierul are nevoie de energie prin alimentele pe care le consumăm pentru a funcționa corect.

Incorporarea de proteine ​​în micul dejun pentru a obține acești aminoacizi și creșterea funcției creierului îți pregătește ziua pentru succes.

• Carne și păsări de curte
• Fructe de mare
• Ouă
• Nuci
• Semințe
• Fasole
• Mazăre

În cazul cărnii, Li spune să mănânce carne de calitate care nu a fost hrănită cu antibiotice sau hormoni, deoarece orice antibiotic rămas în carne poate schimba microbiota intestinală și ar putea agrava ADHD.

Polifenoli

Polifenolii sunt compuși care sunt antioxidanți naturali și se găsesc în multe fructe și legume. Antioxidanții ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi, care sunt compuși care se pot lega de celulele sănătoase și pot deteriora ADN-ul și proteinele din interiorul acestora

Dezechilibrul dintre antioxidanți și radicalii liberi din corpul dvs. este cunoscut sub numele de stres oxidativ. Cercetătorii consideră că stresul oxidativ din creier ar putea fi legat de ADHD, potrivit unei revizuiri din 2018 publicată în Nutrients. Această revizuire a stabilit că suplimentele de polifenol, cum ar fi Pycnogenol, pot contracara stresul oxidativ din creier, îmbunătățind astfel simptomele ADHD.

---