Cea mai bună dietă pentru diabet Premier Premier Health and Wellness Center
Dacă aveți diabet, este posibil să aveți multe preocupări pentru a aplica planul de dietă pentru diabetici. Urmărirea a ceea ce mănânci atunci când este în joc sănătatea ta este principala preocupare.
Un plan de dietă sănătoasă pentru diabetici merge dincolo de reducerea carbohidraților și reducerea consumului de zahăr. De fapt, umplerea farfuriei cu alimentele potrivite și schimbarea rutinei zilnice pot avea, de asemenea, un impact uriaș asupra gestionării nivelului zahărului din sânge.
Care sunt aceste cele mai bune diete pentru diabetici? Există mai multe modele diferite de alimentație pe care ați putea să le urmați, cum ar fi dieta mediteraneană sau dieta DASH pentru cel mai bun plan de dietă pentru diabet.
Indiferent de dieta pe care ați decide să o urmați, ideea este să alegeți alimente care să vă ajute să vă gestionați:
- Zahăr din sânge
- Greutate
- Nivelul tensiunii arteriale
- Colesterol
- Riscul de complicații cum ar fi bolile de inimă sau bolile renale
Managementul eficient al diabetului nu poate fi realizat fără o dietă adecvată. Cu toate acestea, modificarea a ceea ce mănânci și bei poate părea o provocare la început. S-ar putea să vă fie mai ușor să începeți cu mici modificări și să primiți ajutor de la medicii de încredere.
Există o mulțime de diete care s-au dovedit fie populare cu, fie interesante pentru persoanele cu diabet. Totul este să găsești echilibrul potrivit care funcționează cel mai bine pentru tine. Iată deci cele mai bune diete pentru diabetici pentru a vă ajuta să vă controlați diabetul și să vă bucurați de o viață mai lungă și mai sănătoasă.
O dietă mediteraneană este cunoscută pentru efectele sale sănătoase pentru inimă și poate fi o alegere excelentă pentru controlul glicemiei. Dieta mediteraneană nu este strict definită. În loc de reguli, există o piramidă alimentară menită să ghideze alegerile alimentare sănătoase.
La baza piramidei dietei mediteraneene se află alimente vegetale întregi, neprelucrate: legume, fructe, nuci, semințe, leguminoase, cartofi, cereale integrale, pâine și ulei de măsline extravirgin. Aceste alimente întregi reprezintă cea mai mare parte din ceea ce mănânci în dietă.
Pe lângă prioritizarea alimentelor vegetale, dieta mediteraneană sugerează consumul de pește sau fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână, deoarece acestea sunt cele mai bune pentru sănătatea inimii și a creierului. Produsele lactate, păsările slabe și ouăle sunt bine de mâncat, dar nu ar trebui să fie ceea ce mănânci de cele mai multe ori.
Carnea roșie, dulciurile și alimentele procesate alcătuiesc vârful piramidei și sunt lucruri pe care ar trebui să le consumați cel puțin des.
Cercetările arată că dieta mediteraneană sănătoasă pentru inimă este benefică și pentru persoanele cu diabet de tip 2. Captează elemente atât ale dietei TLC, cât și ale dietelor DASH și oferă recomandări mai tangibile. Se știe că dietele mediteraneene bogate în fructe, legume și fibre sunt sănătoase pentru persoanele cu diabet și pot ajuta persoanele cu diabet să își controleze nivelul zahărului din sânge. Dieta mediteraneană s-a clasat, de asemenea, pe primul loc în cele mai bune diete pentru diabetici și a ocupat primul loc în cea mai bună dietă sănătoasă pentru inimă.
Motivul pentru care dieta mediteraneană este bună pentru diabet este faptul că este flexibil. Gestionarea diabetului necesită o schimbare a stilului de viață - trecerea la mai multe mese de casă, creșterea activității, încorporarea multor alimente sănătoase mediteraneene care ajută la gestionarea zaharurilor din sânge și limitarea alimentelor care cresc rapid zahărul din sânge. Dacă aveți diabet, riscul de boli de inimă crește, motiv pentru care dieta mediteraneană este o alegere excelentă - include grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, limitând în același timp grăsimile saturate din carnea roșie, dulciurile și produsele lactate bogate în grăsimi. În plus, încorporează o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și produsele proaspete, care pot contribui la îmbunătățirea controlului glicemiei. Fibrele sunt digerate încet, ceea ce încetinește viteza cu care zahărul pătrunde în sânge, contribuind la prevenirea creșterilor zahărului din sânge.