Ce vă poate spune ritmul cardiac de odihnă despre starea dvs. de fitness SINE
În plus, cum să știi când ceva este oprit.
Una dintre caracteristicile adesea evidențiate ale noii iterații a Apple Watch este capacitatea sa de a urmări ritmul cardiac în repaus (l-am menționat în propria recenzie a dispozitivului). Fitbit, Garmin, Samsung și alte mărci de tehnologie oferă, de asemenea, trackere de fitness care vă măsoară ritmul cardiac în timpul exercițiului și păstrează controlul ritmului cardiac de odihnă pe tot parcursul zilei.
Știm că ritmul cardiac în timpul exercițiului vă poate arăta cât de intens lucrați - o ritm cardiac mai mare înseamnă că solicitați mai mult sistemul cardiovascular și, prin urmare, inima lucrează din greu pentru a pompa sângele suficient de repede pentru a-i satisface. solicită. Importanța odihnei ritmului cardiac este puțin mai vagă, dar acest număr vă poate oferi de fapt o oarecare perspectivă asupra nivelului dvs. de fitness și a modului în care se schimbă în timp.
În plus, ar putea oferi medicului dumneavoastră informații care, combinate cu alți factori, pot semnala o problemă cardiacă.
Acum, este important să rețineți mai întâi că nu ar trebui să vă bazați niciodată pe un fitness tracker pentru a diagnostica o potențială afecțiune cardiacă. Numai un medic poate pune diagnosticul (nu vă diagnosticați pe baza celor spuse de tracker). Trackerele nu sunt dispozitive medicale, iar precizia de la tracker la tracker variază foarte mult. Monitoarele de ritm cardiac la încheietura mâinii pot fi folosite pentru a obține informații despre statisticile dvs., dar nu sunt niciodată un înlocuitor pentru a vedea un medic și pentru a efectua proiecții avansate dacă sunteți îngrijorat că ceva ar putea fi greșit. Acestea fiind spuse, aceste dispozitive pot fi utile în identificarea tendințelor generale și a modificărilor de ansamblu (de exemplu, dacă HR-ul dvs. este de obicei foarte scăzut și acum a fost foarte mare, plus că v-ați simțit puțin amețit sau respirație scurtă în ultimul timp) care merită vorbind cu medicul dumneavoastră despre mai multe.
Ritmul cardiac în repaus este o măsură de câte ori bate inima pe minut în timp ce te odihnești.
O frecvență cardiacă în repaus între 60 și 100 de bătăi pe minut (BPM) este considerată normală, dar 60 până la 80 este optimă, spune Nieca Goldberg, MD, cardiolog și director al Centrului Joan H. Tisch pentru Sănătatea Femeii de la NYU Langone Health, spune SELF . În general, o frecvență cardiacă mai mică în repaus indică o funcție cardiacă mai eficientă și o sănătate cardiovasculară mai mare - și cercetările au legat o FC de repaus mai mare cu un risc mai mare de evenimente cardiace, cum ar fi accident vascular cerebral și atac de cord.
Cel mai bun moment al zilei pentru a-ți verifica ritmul cardiac de odihnă este chiar dimineața după ce te-ai trezit, îi spune lui SELF George Welch, MD, cardiolog la Manhattan Cardiology. "În timpul zilei, modificările nivelului de activitate, poziția corpului, starea emoțională, aportul de cofeină și nivelurile de hidratare vă vor afecta HR."
Mulți factori influențează ceea ce este normal pentru orice persoană. Genetica, vârsta și sexul au toate un impact asupra HR-ului de bază și joacă un rol în determinarea intervalului dvs. normal. Acestea nu sunt cu adevărat lucruri pe care le poți schimba, dar există un factor pe care îl poți: nivelul tău de fitness.
În general, o frecvență cardiacă mai redusă indică un nivel mai ridicat de fitness cardiovascular.
„Cu cât faceți mai mult exercițiu și vă antrenați mai greu, cu atât ritmul cardiac de odihnă este mai mic”, spune Welch. De aceea, frecvența cardiacă în repaus este adesea citată ca o măsură bună a cât de bună este o persoană.
Greg Wells, Ph.D., profesor asistent de kinesiologie la Universitatea din Toronto și autor al cărții The Ripple Effect: Eat, Sleep, Move and Think Better, îi spune lui SELF că ritmul cardiac normal de odihnă pentru un maratonist de elită este mai mare de 40 BPM . Sau, pentru noi, sportivii neolimpici, Goldberg spune că „în loc să aveți un HR de odihnă în intervalul 70-80, cu exerciții fizice regulate, îl puteți obține în anii 60 sau mai puțin”. Asta datorită efectului de antrenament pe care exercițiul cardio îl are asupra inimii.