Ce trebuie sportivii să mănânce - și să bea - în timpul off-sezonului din Marea Britanie
Mai. 31, 2019/de Cody A. Begley, LAT, ATC
Cea mai mare întrebare pe care fiecare sportiv ar trebui să o pună este „Pot performa mai bine?” Răspunsul? da!
Nutriția joacă un rol vital în performanța unui sportiv, în special în timpul condiționării de vară și în afara sezonului. Deși dietele de modă circulă constant online, acestea nu sunt adesea la fel de optime pentru sportivii bazați pe performanță. În schimb, sportivii ar trebui să consulte un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un antrenor atletic, pentru a ajuta la crearea unui plan specific bazat pe mâncarea care le este plăcută și disponibilă.
De ce are nevoie corpul unui sportiv?
Să începem cu elementele de bază: caloriile. Caloriile nu sunt ceva de temut; de fapt, o calorie este doar o unitate utilizată pentru a măsura energia și combustibilul pentru corpul dumneavoastră. Dacă cineva v-ar spune că gazul este rău pentru mașina dvs., cum ar funcționa dacă ați reține gazul din acesta? La fel ca o mașină, corpul tău este un rezervor, iar caloriile inutile sunt stocate ca țesut adipos, cunoscut și sub numele de grăsime.
Câte calorii ar trebui să consume un sportiv? Pentru a calcula cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE), trebuie să calculați rata metabolică bazală (câte calorii aveți nevoie pentru ca funcționarea normală a corpului să stea în pat toată ziua) și activitatea zilnică. Folosiți acest calculator de calorii de la Clinica Mayo pentru a vă ajuta.