Ce trebuie să știți despre postul intermitent - Standardul
Pierderea în greutate poate fi una dintre cele mai descurajante sarcini, mai ales atunci când trebuie să renunți la toate alimentele dulci trecând la o dietă complet sănătoasă. Ținerea pasului cu o dietă strictă și exerciții intense, toate în numele pierderii în greutate, poate fi frustrant.
Cu toate acestea, postul intermitent (IF) poate fi util ca alternativă pentru a vă ajuta să slăbiți. Imaginați-vă că nu trebuie să renunțați la mesele preferate sau să vă înscrieți la o sală de sport și totuși reușiți să slăbiți. Iată ce trebuie să știți despre postul intermitent:
Ce este postul intermitent?
Aceasta implică crearea unui ciclu între perioadele de post și mâncare. Spre deosebire de metoda convențională de a urmări ceea ce mănânci, postul intermitent este mai preocupat de când mănânci și nu de ceea ce mănânci.
Corpul uman este creat într-un mod pe care îl poate adopta pentru a rămâne fără hrană pentru perioade lungi de timp.
Este important să rețineți că ar trebui să puneți un interval de timp pentru când decideți să posti, nu puteți practica postul intermitent în fiecare zi pentru tot restul vieții.
Puteți decide să mergeți până la două săptămâni într-o lună, până când vă atingeți obiectivul.
Metode de IF
Postul intermitent se poate face în mai multe moduri, în funcție de ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Toate metodele implică împărțirea zilei sau a săptămânii în perioade de mâncare și post, atâta timp cât mănânci foarte puțin sau deloc când ești în fază de post.
Cele mai comune metode de post intermitent sunt împărțite în trei.
Metoda 16/8: majoritatea oamenilor preferă această metodă. Aceasta implică sărind de o masă, în principal micul dejun. Va trebui să vă restrângeți perioada de alimentație la opt ore pe zi. De exemplu, puteți mânca numai între orele 12 - 20 și apoi după acel post până la 12 pm a doua zi, care va dura 16 ore de post.
24 de ore fără mâncare: Aceasta poate fi cea mai grea metodă, deoarece va avea nevoie să rămâi fără mâncare timp de 24 de ore. Se face în principal săptămânal. Puteți merge fără mâncare 24 de ore pe zi de două ori pe săptămână.