Ce sunt suplimentele de pre-antrenament - Și aveți nevoie de SINE
O parcurgere prin intermediul rețelelor de socializare vă poate face să vă faceți griji că vă lipsește un element de bază pentru antrenament care pare a fi la fel de necesar ca un sutien și pantofi sport care se potrivesc corect: un supliment pre-antrenament, cunoscut colocvial ca pre-antrenament.
De fapt, există 4,3 milioane de postări pe Instagram cu hashtagul „pre-antrenament”, iar fotografiile vă arată cât de variat poate fi acest termen: există mestecături, capsule, conserve de băuturi, pulberi și lichide colorate în sticle de agitare, toate promițând vă ajută să obțineți un antrenament mai bun.
Obișnuia să fi mâncat o banană sau o bucată de pâine prăjită înainte de un antrenament dur și asta a fost suficient. Dar acum se pare că fiecare exercițiu (cel puțin pe social media) vorbește despre pre-antrenament.
„Dacă vreau să intru într-un antrenament bun, am nevoie de un pre-antrenament.” "O Doamne! Acest antrenament este atât de greu. Nu-mi vine să cred că am uitat să-mi iau pre-antrenamentul! ” "Serios, nu faci pre-antrenament?"
În calitate de antrenor și exercițiu fizic obișnuit, am auzit aceste rânduri de la toată lumea. Pentru înregistrare, nu, nu iau un supliment de pre-antrenament și nici nu vă recomand să luați nici unul.
Dar, din moment ce știu cât de des se vorbește despre aceste suplimente și cât de puternic au devenit pe piață, am decis să vorbesc cu dieteticienii sportivi pentru a le lua. Se pare că, în timp ce unele pre-antrenamente pot conține ingrediente sigure, care stimulează energia, altele pot fi inutile - sau potențial dăunătoare. Iată ce trebuie să știți înainte de a vă alătura credincioșilor pre-antrenament.
Ce este pre-antrenament?
Un pre-antrenament este orice supliment - de obicei un amestec de băuturi sub formă de pudră, dar disponibil și în formularele enumerate mai sus - care pretinde că sporește performanța antrenamentului dacă îl consumi în prealabil.
În primul rând, este important să ne dăm seama că practic fiecare marcă de suplimente și nutriție pentru exerciții de acolo are propria formulă de pre-antrenament, ceea ce înseamnă că nu există două căzi care conțin aceleași - sau chiar similare - ingrediente. De fapt, conform unui studiu realizat în 2019 asupra primelor 100 de suplimente disponibile înainte de antrenament disponibile în comerț, aproape jumătate din toate ingredientele făceau parte dintr-un „amestec proprietar”, ceea ce înseamnă că cantitățile fiecărui ingredient nu au fost dezvăluite.
„Într-adevăr nu există o definiție bună a ceea ce este un supliment pre-antrenament - și o mulțime de companii îl plesnesc pe produse pentru că este„ în ”chiar acum - dar, în general, este un produs destinat creșterii nivelului de energie, în general, deși o combinație de vitamine din grupa B, carbohidrați și antioxidanți ”, a declarat pentru SELF dieteticianul înregistrat Jessica Crandall, RDN, CDE, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
În timp ce unele suplimente pre-antrenament au carbohidrați, multe nu conțin carbohidrați și calorii. Altele conțin cofeină, suc de sfeclă sau aminoacizi, cum ar fi arginina, citrulina și ornitina, pe care companiile le comercializează ca accelerând răspunsul la „luptă sau fugă”, dilatând vasele de sânge și crescând fluxul de sânge către mușchii tăi, spune ea. Unele suplimente conțin chiar ingrediente ezoterice, cum ar fi catifea de coarne de cerb, pentru a crește nivelul de factor de creștere a insulinei-1, un hormon pe care corpul dumneavoastră îl produce în mod natural ca răspuns la antrenamentul de rezistență pentru a crește creșterea musculară și a țesuturilor.