Ce sunt caloriile; Câți ai nevoie de sănătate goală

Consum caloric: o calorie nu este doar o calorie

Pe măsură ce ne începem călătoria de fitness, începem cu toții în diferite etape. Unii dintre noi sunt un pic slabi și ar dori să se îngrașe, alții de la celălalt capăt al spectrului ar putea dori să slăbească câteva kilograme, iar unii ar dori pur și simplu să mențină ceea ce au obținut deja. Indiferent care ar fi obiectivul dvs., este important să vă amintiți „Ce se măsoară se gestionează” Am auzit acest citat cu câțiva ani în urmă și m-a ajutat nu numai cu fitness-ul, ci și cu alte aspecte din viață. Dacă vă este greu să vă reamintiți să scrieți lucrurile în speranța de a merge mai departe, vă recomand să folosiți „Ce se măsoară se gestionează” ca mantra.

Acestea fiind spuse, dacă numărați calorii, aveți dreptate - este important să nu mâncați prea mult sau mai puțin. De aceea, în primul rând numărăm caloriile, nu? Este întotdeauna mai bine să mănânci exact ceea ce are nevoie corpul tău, nimic mai mult și nimic mai puțin. Dar de unde știm de ce are nevoie corpul nostru?

Nevoile calorice

O calorie este o modalitate de a măsura energia. Puteți calcula câte dintre acestea aveți nevoie adăugând rata metabolică bazală (BMR) + cheltuieli pe parcursul zilei.

BMR:

Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze în timp ce vă odihniți (alias metabolismul).
Acest lucru se va schimba în funcție de ceea ce faceți. Când faceți mișcare, BMR crește. Când dormi, coboară. Dar funcționează întotdeauna și arde calorii, astfel încât corpul tău să poată face ceea ce trebuie să facă. Gândiți-vă că respirați, pompând sânge la inimă și orice altceva faceți pentru a rămâne în viață.

Vă puteți da seama de BMR folosind formula Harris-Benedict. Bărbații și femeile au versiuni diferite ale acestuia și este puțin mat. Există, de asemenea, analizoare de grăsime corporală pe care le puteți cumpăra, care vor calcula acest lucru pentru dvs. Sau puteți vorbi cu noi și vă ajutăm cu plăcere, nu sunt necesare instrumente fanteziste.

Principalele lucruri pe care ar trebui să vă concentrați sunt

Luând în calcul numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă trăi viața.
Compensați orice calorii suplimentare pe care le-ați ars antrenând.
Bea multă apă, ceai verde sau negru.
Și mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei.