Ce sunt Boot Camp-urile; Boot Camp; Institutul Militar de Fitness

Oferim sfaturi, îndrumări, asistență și informații cu privire la o gamă largă de subiecte militare și de fitness.

Ați auzit recent despre termenul „boot camp”?

Dacă da, atunci există două poziții. În primul rând, știi despre tabere de boot sau în al doilea rând încă te întrebi ce se înțelege prin tabără de boot. Să ne lansăm într-o călătorie pentru a explora conceptul, istoria și valoarea de antrenament a taberelor de boot. Termenul tabere de boot poate include, de asemenea, fitness în aer liber, tabere de boot pentru fitness, bootcamps și fitness militar.

Când au fost introduse pentru prima dată tabere de gheață în SUA, acestea erau destinate reformării prizonierilor, apoi a soldaților și, în cele din urmă, a adolescenților, adulților și vedetelor supraponderali. Așa a fost creșterea taberelor de pregătire, încât în 2009, Consiliul American pentru Exerciții a enumerat pregătirea pentru tabără de pregătire ca una dintre cele mai importante tendințe de exerciții (Mercer, 2009) și cercetările sugerează că funcționează (Barker, 2010).

În mod drastic diferit de clasele de aerobic extrem de coregrafate, inspirate de dansul din acea vreme, taberele de gheață au fost considerate abordarea de fitness dură. Fără pași de dans la vedere, „soldații” au fost trecuți prin exercițiu, efectuând mai multe atacuri de exerciții aerobice de mare intensitate punctate de calistenie de modă veche (greutate corporală), cum ar fi flotări, ședințe și genuflexiuni. Dar acesta nu a fost singurul lucru care a fost diferit în taberele de boot.

A dispărut femeia instructor îmbrăcat în Lycra de 120 de kilograme, cu omniprezenta mantră „încă patru, trei”, exercițiul masculin „sergent de exercițiu” îmbrăcat într-o pereche de haine de armată și tricou, cu o atitudine lovitură, a ajuns.

O tabără de antrenament este un tip de program de pregătire fizică de grup desfășurat de săli de sport, antrenori personali și foști militari. Aceste programe sunt concepute pentru a construi forța și fitness-ul printr-o varietate de intervale intense de grup pe o perioadă de o oră, fie ca parte a unui program de exerciții în desfășurare sau un bloc intens (până la 6 săptămâni) de sesiuni intense.

Populare inițial în SUA, au fost aduse în Marea Britanie în 1999 și au crescut în popularitate de atunci. Programele de antrenament fizic de la tabără de pornire încep adesea cu exerciții de mobilitate și de creștere a pulsului, urmate de o varietate de antrenamente la intervale, ridicarea greutăților/obiectelor, tragerea de curele de cauciuc TRX [1], apăsări, așezări, exerciții pliometrice [2] alte tipuri de rutine explozive intense. Sesiunile se încheie de obicei cu rutine de scădere a pulsului și de întindere.

Multe alte exerciții care utilizează greutăți și/sau calistenie, asemănătoare rutinelor CrossFit [3], sunt utilizate pentru a reduce țesutul adipos (adică grăsimea corporală), pentru a crește eficiența cardiovasculară, pentru a crește puterea și, în general, pentru a ajuta oamenii să intre într-o rutină de exerciții fizice regulate. Unele programe pot oferi, de asemenea, sfaturi nutriționale. Taberele de gheață pot avea loc în aer liber sau în interior, pot antrena grupuri mici sau mari de oameni și pot fi sau nu similare conceptului cu pregătirea militară de bază.

În armată, tabăra de antrenament reprezintă o tranziție bruscă, adesea șocantă către un nou mod de viață. Disciplina este strictă și se pune accentul pe munca asiduă, antrenamentul fizic și o supunere fără autoritate față de autoritate. Soldatului recrutat i se spune când să doarmă, când să se ridice și când să mănânce. El/el merge cu plutonul lor oriunde merg, cum ar fi la mese și la antrenament. Comenzile trebuie respectate instantaneu, iar libertatea personală este aproape inexistentă. Până la sfârșitul taberei, soldatul recrutat a devenit o altă persoană. Deși toate sistemele militare din întreaga lume oferă soldaților lor recrutați o perioadă de pregătire militară inițială, cuvintele „tabără de antrenament” derivă din forma armatei americane de formare inițială a recrutării, care variază în lungime (Tabelul 1) între diferitele ramuri ale armatei forțelor.

tabelul 1: Durata pregătirii militare inițiale pentru soldații privați din forțele armate americane și britanice

32 de săptămâni (Gunner RAF)

10 săptămâni (Airmen/Airwomen)

10 săptămâni (echipaj aerian necomisionat (NCA)), urmat de un curs de formare inițială NCA de 11 săptămâni

28 săptămâni (infanterie)

30 de săptămâni (Foot Guarders și Para’s)

14 săptămâni (non-infanterie)

Antrenamentele „civile” sau fitness, pot fi descrise ca programe de exerciții de bază. În timp ce acestea sunt adesea efectuate fără niciun fel de echipament, unele programe folosesc greutăți libere și, deși unele programe de antrenament de tabără sunt efectuate într-un mediu de gimnastică, altele sunt efectuate în aer liber.

Deși scopul acestor programe de exerciții nu este de a transforma civilii în soldați, este important să înțelegem contextul în care a evoluat această formă de antrenament.

Definirea fitnessului militar

Înainte de a putea discuta și defini tabere de antrenament, trebuie să discutăm și să definim aptitudinea militară, deoarece aceasta stă la baza însăși țesutului omologului său civil. Deși fitness este un termen relativ care nu are valoare absolută, în termeni militari fitnessul fizic este definit ca fiind:

"Capacitatea de a răspunde instantaneu și eficient la cerințele fizice și psihologice ale luptei cu un minim de suferință și de a reveni la o stare normală sănătoasă odată ce cererea încetează." (ASPT, 2001, p.2)

În cadrul acestei definiții globale a aptitudinii fizice, capacitatea militară este măsurată în funcție de trei criterii diferite. Conform Școlii Armatei de Antrenament Fizic (ASPT, 2001), dezvoltarea și menținerea condiției fizice împotriva fiecăruia dintre aceste criterii este vitală dacă puterea de luptă și starea generală de sănătate trebuie menținute la niveluri optime. Astfel, criteriile evidențiate mai jos:

Starea fizică personală: nivelul de aptitudine fizică personal necesar pentru protecția împotriva rănilor, reducerea riscului de boli hipokinetice (boala rezultată din inactivitate), stresul psihologic, îmbunătățirea calității vieții și reducerea riscului de a muri prematur.
Fitness profesional: Nivelul de aptitudine fizică necesar pentru a îndeplini un anumit loc de muncă în condiții de siguranță și eficacitate în condiții normale de funcționare.
Combat Fitness: Basic Combat Fitness: nivelul minim de întreținere a capacității fizice individuale legat de diferitele cerințe fizice „generice” asociate serviciului într-un anumit braț sau serviciu. Advanced Combat Fitness: nivelul de fitness fizic, legat de rol, necesar pentru a sprijini misiunea unității.