Ce sunt BCAA, beneficiile BCAA; s; Când să o iei
Tot ce trebuie să știți despre BCAA pe bază de plante și beneficiile BCAA
BCAA sunt elemente esențiale care oferă o explozie de energie în timpul antrenamentelor intense. Unul dintre beneficiile BCAA este că funcționează excelent ca combustibil pentru a revitaliza corpul prin construirea mușchilor și, de asemenea, ajută la recuperarea musculară.
Powerlifters, sportivi, culturisti profesioniști, pasionați de fitness, pasionați de antrenament cu greutăți și oameni care doresc să ducă un stil de viață activ și să construiască mușchii se bazează în mare măsură pe BCAA pentru a face treaba.
CE SUNT BCAAS?
Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt un grup de trei aminoacizi esențiali:
- leucina
- izoleucină
- valină.
De asemenea, sunt numite astfel datorită structurii lor moleculare. Se știe că BCAA au un „lanț lateral” de un atom de carbon și trei atomi de hidrogen.
Aceștia sunt un grup de trei aminoacizi esențiali care nu pot fi produși de organism și, prin urmare, trebuie să îi obțineți din dietă.
Dintre cei trei, Leucina este considerat cel mai important cunoscut pentru activarea și stimularea creșterii celulare. Se crede că are un impact maxim asupra construirii proteinelor musculare.
BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat, un grup de trei aminoacizi esențiali. Dacă vă puteți întoarce la cursurile de biologie din școală, vă puteți aminti că aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor și că există nouă dintre ele pe care nu le putem face singuri - așa că sunt numite „esențiale” aminoacizi.
Există o grămadă de aminoacizi acolo, dar acești 9 esențiali sunt singurii pe care corpul nostru nu îi poate produce singuri. Între timp, există aminoacizi, cum ar fi taurina și creatina, pe care corpurile noastre le pot produce endogen, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să le obținem din mâncarea noastră - sunt amino-ul neesențial.
BCAA sunt practic un subgrup al celor nouă aminoacizi esențiali. În mod specific, acestea sunt valina, izoleucina și leucina, dar cea mai importantă dintre ele este leucina. De ce sunt denumiți „lanț ramificat”? pentru că dacă te uiți la structura lor moleculară, toate au ceea ce arată ca o ramură. Simplu!
Funcția BCAA în corp
BCAA sunt foarte puternic asociate cu construirea mușchilor și susținerea energiei în timpul antrenamentelor. De asemenea, ajută la scăderea în greutate și la reducerea oboselii după exerciții.
BCAA este alcătuit din 35-40% din toți aminoacizii din organism și 14-18% din cei găsiți în mușchi.
Spre deosebire de alți aminoacizi esențiali, BCAA sunt descompuse în mușchi și nu în ficat. Datorită acestui fapt, se crede că joacă un rol major în producția de energie în timpul exercițiului.
De asemenea, ele joacă un alt rol important în lăsarea corpului să le folosească ca elemente de bază pentru proteine și mușchi.
Leucina și izoleucină sunt de ajutor în reglarea nivelului de zahăr din sânge prin creșterea secreției de insulină care determină mușchii să preia mai mult zahăr din sânge, reducând astfel nivelul zahărului din sânge.
Cu toate acestea, o dietă bogată în grăsimi împreună cu BCAA ar putea duce și la rezistență la insulină. Mai sunt încă studii în acest sens.
BCAA-urile reduc senzația de oboseală pe care o simțiți în timpul exercițiilor fizice prin reducerea producției de serotonină din creier.
Între timp, Valina și Isoleucina sunt considerate mai eficiente pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge și producerea de energie.