Ce substanțe nutritive sunt epuizate de stres

Stresul poate avea o serie de efecte fizice asupra corpului: vă poate încetini procesele digestive, crește inflamația și vă poate inhiba tiparele de somn. Totuși, ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că stresul poate afecta și modul în care absorbiți și stocați anumite substanțe nutritive, ducând la o serie întreagă de simptome neplăcute suplimentare, cum ar fi oboseala, starea de spirit scăzută și durerea musculară. De aceea, astăzi voi arunca o privire asupra modului în care stresul vă poate epuiza stocurile de substanțe nutritive, care sunt substanțele nutritive cele mai frecvent afectate și cum puteți continua să vă creșteți aportul.

01 februarie 2019

Cum vă poate afecta stresul nutriția?

Nu este un secret faptul că stresul poate avea un efect real asupra corpului dvs. provocând o varietate de simptome neplăcute: somn slab, tensiune arterială crescută și focare de piele sunt doar câteva dintre problemele care pot apărea atât în ​​timpul cât și după o criză de stres, dar astăzi Mă voi concentra asupra modului în care stresul vă poate afecta depozitele de nutrienți diferiți. Voi acoperi ce nutrienți sunt deosebit de expuși riscului într-un minut, dar mai întâi vreau să discut cum stresul poate avea acest efect.

Bine, deci acestea sunt doar câteva dintre modalitățile prin care stresul vă poate afecta depozitele de anumiți nutrienți, dar care nutrienți, în special, sunt expuși riscului aici? Ei bine, în general, nutrienții care nu pot fi depozitați cu ușurință în primul rând sunt vulnerabili - aici îți vin în minte vitaminele solubile în apă și anumite minerale. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare și cât de ușor sunt absorbiți în primul rând acești nutrienți - dacă corpul dvs. le consideră deja dificil de reținut, atunci o criză de stres poate avea un impact real aici.

Cele 4 substanțe nutritive de care trebuie să fii atent ...

1. Fier

epuizate

Fierul este un mineral extrem de important pentru corpul dumneavoastră, deoarece aveți nevoie de el pentru a produce celule roșii din sânge care transportă oxigen. Din păcate, deficitul de fier este prea frecvent aici în Marea Britanie și, în timp ce dieta poate juca un rol, absorbția poate fi, de asemenea, un factor demn de luat în considerare. Vedeți, fierul vine sub două forme diferite: fierul hem și fierul non-hem. Carnea, în special carnea roșie, conține, în general, o combinație de fier hem și non-hem, în timp ce alimentele pe bază de plante sunt predominant bogate în fier non-hem, care uneori poate fi problematic.

Acest lucru se datorează faptului că fierul non-hem nu este întotdeauna foarte bine absorbit de corpul dumneavoastră. Când stresul apare, această problemă poate fi exacerbată, ceea ce poate duce la niveluri scăzute de fier și la apariția anumitor simptome, cum ar fi:

  • Oboseală
  • Ameţeală
  • Piele palida
  • Unghii fragile
  • Păr subțire

Femeile pot fi deosebit de vulnerabile aici, deoarece cererea organismului pentru fier poate crește în timpul menopauzei și menstruației. Dacă simțiți că stresul ar putea consuma nivelul de fier, ar putea fi timpul să luați în considerare un supliment lichid ușor de fier, care este în general bine absorbit de corp. De asemenea, ați putea încerca să includeți mai multe alimente bogate în fier în dieta dvs., cum ar fi spanacul, broccoli, linte, semințe de dovleac și quinoa.

Vrei să afli mai multe? Consultați blogul nostru Nutriționist Emma „Ce se întâmplă când nu aveți fier?”

2. Magneziu

Magneziul, la fel ca fierul, este unul dintre cei mai pivotanți nutrienți pentru corpul dvs. și se crede că este implicat în peste 300 de procese și reacții chimice: vă ajută să vă susțineți mușchii și articulațiile, creați noi enzime și poate juca un rol în prevenirea stres prin creșterea nivelului de GABA (acid gamma-aminobutiric), un neurotransmițător care ajută la reducerea sentimentelor de frică și anxietate.