Ce se încarcă creatina și este sigur
Descoperiți știința surprinzătoare din spatele „fazei de încărcare”.
Am luat suplimente de creatină înapoi în liceu, astfel încât să pot arăta mai musculos la petrecerile de vară la piscină. A mers.
Acum iau din nou suplimente de creatină 17 ani mai târziu, astfel încât să am puterea să-mi ridic copilul. Vremurile s-au schimbat - la fel ca și motivele mele pentru a lua creatină - dar funcționează în continuare.
Dar întotdeauna m-am întrebat un lucru despre suplimentele de creatină: faza de încărcare.
Rotiți-vă ulciorul cu pudră de creatină pe eticheta din spate și probabil veți găsi un limbaj care merge cam așa: „Amestecați 1 lingură (5.000 mg) în apă sau băutura preferată de 3 până la 4 ori pe zi pentru primele 5 până la 7 zile. Nu depășiți 5.000 mg pe porție. Pentru întreținere, luați 1 porție (5.000 mg) imediat după antrenament. ”
Această perioadă de ingestie crescută de creatină în prima săptămână este deseori numită „faza de încărcare”.
Această avalanșă de creatină face ceva magic mușchilor mei? Dacă nu încărc turbo suplimentul este ineficient? Sau toate acestea sunt un stratagem al companiilor de suplimente pentru a mă face să inger mai multă creatină decât am nevoie și, prin urmare, să cumpăr mai mult?
Pentru a-mi ameliora confuzia (nebunia autoimpusă?), Am contactat Chris Mohr, Ph.D., R.D. și coproprietar al Mohr Results, o companie de consultanță nutrițională.