Ce să purtați Alergând cele mai bune haine; Echipament pentru începători

John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.

cele

Dacă sunteți un alergător nou sau vă pregătiți pentru primul dvs. 5K, s-ar putea să vă întrebați „Ce ar trebui să port când alerg?” Vestea bună este că într-adevăr nu aveți nevoie de multe echipamente de alergare fanteziste sau de îmbrăcăminte scumpă pentru a fi un alergător de succes. Este un sport destul de scăzut de întreținere - și există o mulțime de sfaturi pentru a economisi bani pentru alergători.

Dar dacă doriți ca alergările dvs. să fie cât mai confortabile și sigure posibil, iată cele mai esențiale elemente de luat în considerare.

Pantofi de alergat

Când începeți ca alergător, veți avea nevoie de o pereche bună de pantofi de alergare care să se potrivească perfect pentru dvs. Purtarea unui tip greșit de pantof este de fapt una dintre cele mai frecvente cauze ale rănilor la alergare.

Când cumpărați pantofi de alergare, nu alegeți o pereche doar pentru că vă place marca, stilul, culoarea sau prețul. Cu siguranță nu este nevoie să cumpărați cea mai scumpă pereche din magazin, dar investiția într-o pereche bună este o idee inteligentă care vă va ajuta să preveniți accidentările și să faceți alergări mai confortabile.

Dacă pentru prima dată cumpărați pantofi de alergare, vizitați un magazin specializat pentru alergare, unde experții vă pot evalua stilul de picior și alergare și vă pot recomanda pantofii potriviți. Personalul vă va măsura piciorul, vă va urmări cum alergați pe o bandă de alergat și vă va analiza mersul. Unele magazine vă permit chiar să le scoateți pe drum în zonă.

În timpul acelei vizite, doriți să fiți siguri că purtați șosete specifice alergării atunci când încercați încălțăminte. Grosimea șosetei va schimba potrivirea pantofului. Dacă nu aveți o pereche cu dvs., cereți vânzătorului o pereche pentru împrumut.

Caracteristici de căutat

Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când cumpărați o nouă pereche de pantofi de alergare.

  • Amortizarea vs. ușor. Pantofii foarte amortizați sunt minunați pentru noii alergători - în special pentru cei mai grei. Cu toate acestea, pantofii amortizați cântăresc de obicei mai mult și se pot simți mai greoi în timpul alergării. Încercați pantofi cu greutate mai mică și pantofi cu perne pentru a vedea ce preferați.
  • Suprafață reflectorizantă. Dacă intenționați să alergați seara sau dimineața devreme, luați în considerare o pereche de pantofi care includ un fel de material reflectorizant. Veți fi văzut de șoferi și bicicliști mai ușor atunci când îi purtați.
  • Călca. Gândește-te la suprafața pe care este cel mai probabil să alergi. Vei alerga pe o bandă de alergat? Pe drum? Pe trasee? Pe o pistă? Pantofii pentru alergare pe traseu vor avea o bandă de rulare mai groasă și mai adâncă decât pantofii proiectați pentru banda de alergare, șenile și alergarea pe șosea.

Sfat rapid: După ce cunoașteți pantoful de alergare potrivit pentru stilul și mersul dvs., puteți căuta oferte atunci când este timpul pentru o pereche de înlocuire.

Haine de alergat

Când începeți să alergați pentru prima dată, nu trebuie să vă grăbiți și să cumpărați o garderobă complet nouă de haine pentru alergare - cu excepția cazului în care acest lucru este cu adevărat important pentru dvs. Dar dacă doriți să ridicați câteva articole noi, iată de unde să începeți.

Șosete specifice alergării

Este o idee inteligentă să evitați să purtați șosete de bumbac 100% ca alergător. Dacă purtați șosete de bumbac, umezeala nu se va răci dacă picioarele transpiră sau dacă pășiți într-o baltă.

În schimb, purtați șosete de alergare care sunt un amestec sintetic pentru a ajuta la prevenirea veziculelor. Căutați materiale precum poliester, acril și CoolMax. Pentru alergarea de iarnă, amestecurile de lână precum SmartWool sunt o alegere bună. Unii alergători aleg chiar să poarte șosete dublu strat pentru o protecție suplimentară a blisterului.

Stilul șosetei depinde de tine. Unele sunt tăiate foarte jos aproape de gleznă. Veți găsi altele care au înălțimea gleznei și există chiar și câteva șosete de compresie care se extind peste gambă. Alegeți stilul care funcționează cel mai bine pentru dvs. și care funcționează pentru vreme. Mulți alergători aleg șosete mai mici vara și șosete mai mari iarna.

Haine tehnice de alergare

Rularea hainelor specifice este ușoară și concepută pentru a vă deplasa cu corpul. Cusăturile sunt plasate în zone pentru a spori mișcarea și în care sunt mai puțin susceptibile de a se răni. De asemenea, multe haine specifice alergării sunt reflectante, astfel încât să rămâneți în siguranță atunci când alergați pe întuneric.

Uneltele de rulare sunt fabricate de obicei din țesături, inclusiv versiuni de înaltă tehnologie din nylon, lână sau poliester. În timpul alergării pe vreme rece, alergarea în țesături tehnice vă va ajuta să vă mențineți uscat și cald. Când curge vremea caldă, ei vor elimina transpirația de pe corp și vor ajuta la prevenirea frecării.

Țesăturile tehnice rezistă, de asemenea, mult mai bine prin cicluri de utilizare și spălare decât hainele de antrenament din bumbac. Atât echipamentele pentru vreme rece, cât și cea caldă pot încorpora orificii de ventilare pentru a crește respirabilitatea.

Sfat rapid: Când mergi la o fugă, ai grijă să nu te îmbraci în exces. Odată ce vă încălziți, căldura suplimentară a corpului îl va face să se simtă cu aproximativ 15-20 de grade mai cald. De exemplu, dacă temperatura depășește 55 de grade în exterior, probabil că vei alerga bine în tricou și pantaloni scurți.