Ce să nu mănânci după un antrenament pentru pierderea în greutate POPSUGAR Fitness
Când lucrați pentru pierderea în greutate și simțiți că sunteți într-o rolă până la a vă angaja, este comun să credeți că meritați să vă recompensați cu ceva delicios. Si tu faci! Cu toate acestea, echilibrul este încă important și este esențial să vă concentrați asupra a ceea ce puneți în corpul dvs. pentru a vă asigura că nu vă sabotați munca grea și vă permiteți să continuați să vă simțiți grozav.
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, ar trebui să evitați alimentele post-antrenament cu un conținut ridicat de grăsimi și zahăr și sărace în proteine, cum ar fi mesele fast-food, pizza sau produsele cu mic dejun bogat în zahăr, cum ar fi clătite și gogoși, a spus Starla Garcia. M.Ed, RDN, LD, un dietetician înregistrat în Houston. „Aceste alimente tind să fie alimente foarte calorice și dorim, de asemenea, ca alimentele să aibă surse bogate în proteine care să ne ajute să ne reconstruim, să reparăm și să îmbunătățim puterea mușchilor noștri după ce ne antrenăm, astfel încât să nu avem oboseală sau durere prelungită. "
Am nevoie chiar să mănânc după antrenament?
Indiferent dacă trebuie sau nu să mănânci poate depinde de durata și intensitatea antrenamentului, a spus Lauren Ross, dietetician înregistrat și director de wellness și sustenabilitate la Universitatea din Houston. Dacă ți-e foame și simți că ai nevoie de un impuls, totuși nu te bucuri de lucruri precum shake-uri de proteine și batoane, încearcă iaurt grecesc, un sandviș făcut cu carne deli cu conținut scăzut de sodiu sau orice altceva care conține proteine precum carne, fasole, lactate, ouă, nuci, semințe și produse din soia, a spus ea.
"După un antrenament, în special unul care durează o oră sau mai puțin, nu ar trebui să mănânci nimic doar pentru că ți-a spus cineva. Este adevărat că, după o activitate deosebit de intensă, care descompune mușchii și epuizează corpul, există anumite substanțe nutritive care pot ajuta la recuperare. Dar doar pentru că pot ajuta nu înseamnă că trebuie să mănânci dacă nu ți-e foame ", a spus Ross. „Scopul principal este să-ți asculți corpul și, atunci când îți spune să mănânci, alege alimente cu o mulțime de nutrienți pentru a oferi lucrurile de care are nevoie pentru a funcționa.”