Ce să mănânci pentru mușchii sănătoși Alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Alimentele pe care le consumați vă pot afecta sănătatea mușchilor. Exercițiul este, de asemenea, o componentă critică a menținerii și construirii mușchilor, dar chiar și persoanele sedentare necesită proteine dietetice pentru repararea mușchilor și pentru a ajuta la minimizarea pierderii musculare. Carbohidrații și grăsimile joacă un rol important și în țesutul muscular, în timp ce vitaminele și mineralele furnizează molecule mici, dar esențiale, care vă mențin funcționarea optimă a mușchilor.
Proteină
Cea mai mare parte a țesutului muscular este alcătuită din proteine, iar proteinele din dietă furnizează materialele de care are nevoie acest țesut pentru a completa și remodela celulele musculare între sesiunile de antrenament. Pentru o sănătate musculară optimă, alimentele bogate în proteine pe care le consumați trebuie să conțină aminoacizi esențiali, elementele constitutive ale proteinelor pe care corpul dvs. nu le poate sintetiza. Acești aminoacizi sunt abundenți în surse de proteine animale, cum ar fi produsele din lapte, carne, carne de pasăre, ouă și fructe de mare. Proteina din lapte este deosebit de bună pentru mușchii sănătoși datorită conținutului său de aminoacizi cu lanț ramificat care ajută la repararea mușchilor. Alimentele pe bază de plante nu au adesea unul sau mai mulți aminoacizi esențiali, dar mâncând o varietate de articole care conțin niște aminoacizi, de exemplu, leguminoase cu cereale integrale, veți obține toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie.
Glucidele
Carbohidrații contribuie la sănătatea musculară, oferind o sursă de energie pregătită pentru a vă alimenta activitățile fizice. Aprovizionarea mușchilor cu combustibil vă permite să efectuați mai multă muncă și să vă provocați mușchii să vă îndeplinească obiectivele de fitness. Momentul aportului de carbohidrați poate conta și el. Consumul unei gustări mici, cu amidon înainte de a vă antrena vă ajută să vă oferiți energie, în timp ce consumați un carbohidrat cu o cantitate mică de proteine la scurt timp după ce vă exercitați, poate stimula construirea mușchilor. Glucidele promovează eliberarea insulinei, care vă stimulează mușchii să încorporeze aminoacizi noi pentru construirea de țesuturi noi. Glucidele se găsesc în cerealele integrale, produsele lactate, fructele și legumele.