Ce să mănânci pentru a ameliora sindromul intestinului iritabil - Terapie de nutriție restaurativă

Sindromul colonului iritabil (cunoscută și sub numele de (IBS), colită mucoasă, intestin nervos) este o tulburare a sistem digestiv care poate provoca dureri abdominale, scaune anormale (constipație alternând cu diaree) și ca susceptibilitate la fibromialgie, oboseală cronică, migrenă, presiune scăzută și hipoglicemie.

sindromul

Conform datelor, aproape 15% din populație ar avea simptome ale sindromului intestinului iritabil. Cu toate acestea, diagnosticul este dificil, deoarece semnele fizice (caracterizate prin absența reacției inflamatorii) nu sunt detectate prin radiografie, endoscopie și teste de laborator.

Cauzele sindromului intestinului iritabil

Cauzele acestui sindrom sunt încă necunoscute; unele cazuri ar rezulta din infecția bacteriană în tract gastrointestinal în timp ce altele ar fi asociate cu dezechilibrul florei intestinale. Există un consens în jurul teoriei conform căreia mesele în general și stresul sunt declanșatoare ale durerii intestinale la persoanele cu această tulburare.

Ajustări alimentare pentru a vă regla digestia

Tame Fibre solubile

Fibrele solubile au foarte adesea un efect calmant asupra tractului digestiv, în timp ce versiunea insolubilă pare să stimuleze contracțiile intestinale care sunt frecvente cu sindromul intestinului iritabil. Pariați pe:

  • Cereale de ovăz (fulgi de ovăz și tărâțe)
  • quinoa (paste și fulgi)
  • secară (pâine sau făină) care este plină de fibre solubile.

Spuneți adio fibrelor insolubile

  • cereale din grâu (pâine, tărâțe, cuscus sau bulgur, printre altele)
  • nuci și semințe întregi (migdale, fistic, semințe de in, printre altele).

Adoptați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Toate grăsimile, indiferent dacă sunt „bune” (lipide nesaturate) sau „rele” (grăsimi saturate și trans) trebuie restricționate ... Încetinesc digestia și provoacă spasme ale sistemului digestiv.

Evita:

  • alimente prăjite (crochete de tot felul, pui General Tao, calmar prăjit etc.)
  • sosuri de salată bogate în grăsimi
  • carnea, carnea de pasăre și peștele sunt cele mai grase (carne tocată pe jumătate slabă, cârnați, carne precum salam și bologna, piele de pui și rață, somon etc.).