Ce să mănânci noaptea pentru a slăbi
De Nagina pe 18 februarie 2019 · Publicat în Blog, Sfaturi pentru slăbit
Ai mâncat cu adevărat sănătos toată ziua și te simți minunat! Dar, mai târziu, seara, ai poftă de un fel de munchie târziu. Se simte ca o dorință aproape incontrolabilă și nu o poți opri! Poate fi greu să știi dacă sau ce să mănânci noaptea pentru a slăbi!
Poate că îți udă gura la ideea de ceva crocant sau cremos. Începi să te gândești la jetoanele pe care le-ai primit pentru acea petrecere și te-ai ascuns în spatele dulapului.
Sau dați într-un castron de înghețată delicioasă Haagen Dazs Caramel Cone cu sirop de ciocolată deasupra. Uneori rupi și deschizi două sau trei pachete de gustări ale copiilor tăi (poate pești aurii?) Pentru că ai nevoie de ceva acum și sunt atât de convenabili.
Sau poate aveți suficient stomacul gol încât să vă simtă inconfortabil. Și știi că până te culci în pat, stomacul tău ar putea chiar să crească și s-ar putea să ai chiar probleme să adormi.
Este o idee bună să mănânci suficient la cină, astfel încât să fii mulțumit, dar nu prea umplut. Dacă sunteți prea plin, s-ar putea să vă încurcați cu somnul și să vă trezească senzația de umflătură și dorința de a omite micul dejun.
Dar dacă ai luat cina și ți-e foame mai târziu înainte de culcare, este bine și chiar bine să-ți liniști burtica și să te ajute să te relaxezi.
În această postare, vă voi spune:
- Alimente specifice de mâncat și alimente specifice care nu trebuie consumate înainte de culcare
- Ce vitamine, minerale și nutrienți trebuie să căutați în gustările din noaptea târziu pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în timp ce vă simțiți mulțumiți toată noaptea
- Exactă combinații de alimente puternice pentru a-ți satisface pofta târziu în timp ce crești pierderea în greutate
- Ce alimente TREBUIE să evitați chiar înainte de culcare, astfel încât să nu aveți probleme să adormiți sau să vă treziți în mijlocul nopții
Ce să mănânci noaptea pentru a slăbi
Răsfățați-vă cu ceaiuri aromate care calmează și calmează
Primul lucru pe care îl întreb este: „Mă simt de fapt foame? Burtica mea zvâcnește cu adevărat de foame? Sau doresc confort? ” Uneori nu îmi este foame, vreau doar să fiu liniștită.
Deci, mă răsfăț cu altceva precum o baie, o mască facială și castraveți pe ochi în timp ce ascult muzică, o ceașcă frumoasă de ceai de curcuma, ceai de scorțișoară sau ceai de plante.
Ceaiurile din plante și condimente sunt modalitatea perfectă de a vă relaxa și de a vă bucura de o aromă plăcută și vibrantă noaptea, fără a lua NICI UN CALOR în plus,
Ele vă pot calma corpul și mintea și, de fapt, pot da metabolismului un pic de asemenea.
Dar, cu adevărat, trebuie să-i dau burticii ceva de mestecat pentru a putea dormi, am alimente care mă vor ajuta să slăbesc în timp ce dorm.
În primul rând, este bine să cunoașteți tipurile de alimente care susțin atât somnul, cât și pierderea în greutate.
Carbohidrati cu ardere lenta si proteine slabe sunt cel mai bun răspuns general la ce să mănânci noaptea pentru a slăbi. (1)
Unele dintre substanțele nutritive pe care le căutați pentru a sprijini somnul și pierderea în greutate sunt
Asigurați-vă că păstrați gustarea noaptea târziu în jur de 200 de calorii. Ar trebui să aibă dimensiunea gustării, nu o farfurie plină cu alimente. (1)
Să trecem prin anumite alimente de mâncat și anumite alimente pe care să nu le consumăm înainte de culcare.
Alimente de mâncat înainte de culcare pentru a slăbi
Ulei de nucă de cocos pentru a vindeca pofta înainte de a se lovi
Uleiul de cocos C este alcătuit din acizi grași cu lanț mediu (2), care sunt metabolizați diferit de majoritatea celorlalte grăsimi cunoscute sub numele de acizi grași cu lanț lung.
Datorită structurii lor unice, moleculelor de cocos ajută la creșterea arderii grăsimilor și la reducerea foametei (3) . De fapt, s-a demonstrat că consumul de ulei de nucă de cocos arde cu 5% în plus sau 120 de calorii! (4)
Evident, acest lucru face ca uleiul de nucă de cocos să fie bun în noaptea târziu, când trebuie să fii mulțumit, dar totuși vrei să arzi calorii. Vă menține sătul, dar nu vă simțiți greoi și se traduce în grăsime suplimentară pe corp.
Adăugați 1 lingură de ulei de nucă de cocos peste cină, astfel încât să vă simțiți plini și să nu poftiți nici măcar gustări seara târziu.
Sau pentru o gustare seara târzie, puteți adăuga 1/2 - 1 lingură la o boabe și lapte de migdale sau un smoothie verde, sau chiar să aveți o bucată de pâine prăjită bogată în fibre cu ulei de cocos și să presărați scorțișoară deasupra.