Ce să mănânci înainte și după un antrenament Cellucor
De echipa Cellucor
Programarea meselor în jurul programului de antrenament vă poate ajuta să vă maximizați efortul. Tipul de mâncare pe care îl alegeți înainte de antrenament va depinde de cât de lungă și cât de intensă va fi sesiunea, în timp ce mesele de după antrenament sunt destul de simple.
Cu toate acestea, există câteva sfaturi de bază care vă vor ajuta să vă orientați în direcția corectă.
CONCENTRAȚI-VĂ PE PRE-ANTRENAMENTUL DE CARBURANȚI ȘI PROTEINE
Cheia cu mesele dinaintea antrenamentului este să evitați consumul a ceva prea greu și greu de digerat imediat înainte de antrenament. Cea mai bună masă este cea care este programată cu 30-90 minute înainte de antrenament și include un amestec de proteine și carbohidrați.
Unele surse de proteine pre-antrenament sunt piept de pui, curcan, shake de proteine din zer, un baton de proteine sau albușuri de ou. Glucidele pe care le alegeți înainte de un antrenament vor depinde de cât timp trebuie să digerați. Dacă aveți suficient timp, carbohidrații complecși precum orezul brun, fulgi de ovăz și cerealele integrale vă vor oferi o sursă bună de energie pentru a vă ajuta să vă alimentați în timpul sesiunii. Cu toate acestea, dacă vă apropiați de un antrenament cu timp limitat, optați pentru carbohidrați simpli cu digestie rapidă, cum ar fi o bucată de fruct, pâine prăjită albă sau granola pentru combustibil imediat.