Ce să mănânci înainte de un antrenament de dimineață, potrivit nutriționiștilor Health24
Când te trezești înainte de zori pentru a-ți zdrobi antrenamentul de dimineață, este ușor să uiți de mâncare - mai ales dacă ai un obicei din butonul de amânare care îți oferă doar câteva minute pentru a ieși pe ușă. (Fată, am fost acolo.) Cealaltă problemă: pentru unii oameni, gândul de a îndepărta mâncarea chiar din pat - și chiar înainte de o transpirație majoră - pare mai puțin decât apetisant.
Cu toate acestea, există cu siguranță beneficii pentru a vă alimenta corpul înainte de a da câteva kays sau un antrenament de rezistență solidă. Din fericire, nutriționiștii sunt aici pentru a vă ajuta să vă dați seama cum și când să mâncați, astfel încât să vă puteți zdrobi antrenamentele de fiecare dată (știți, fără să simțiți că veți vomita).
Trebuie să mănânc înainte de antrenamentul de dimineață?
Probabil vă va ajuta performanța, deși depinde de câțiva factori, inclusiv: nevoile dvs. individuale, tipul de exercițiu pe care îl veți face, capacitatea de a digera mâncarea și dacă aveți timp să mâncați după aceea, spune dieteticianul înregistrat și antrenor personal Mary Jane Detroyer.
„Aprovizionarea cu glucoză a corpului dumneavoastră este sever epuizată după o noapte de somn, așa că mai rămâne puțină glucoză pentru a alimenta un antrenament de dimineață. Cu excepția cazului în care vă restabiliți aportul de glucoză, este mai probabil să vă simțiți lent și obosit mai devreme ", spune dieteticianul înregistrat Torey Armul.
Mai întâi, ia în considerare cât timp vei exercita. Detroyer spune că este o idee bună să te strângi într-o gustare dacă vei transpira mai mult de 30 de minute. Armul adaugă că, dacă antrenamentul de dimineață este intens (gândiți-vă: HIIT, înot sau rotire) sau durează mai mult de 45 de minute, este și mai important să mâncați ceva în prealabil.
Dar ce zici de conceptul de „cardio post”?
S-ar putea să fi auzit de cardio de post alias. făcând un antrenament aerob dimineața fără a avea mâncare în prealabil. Și, deși acest lucru ar putea funcționa pentru unii oameni, dacă doriți să vă împingeți corpul, probabil că nu este cel mai bun pariu.
„Unii oameni iau în considerare exercitarea în stare de post„ zona de ardere a grăsimilor ”, deoarece corpul se transformă în grăsime pentru combustibil atunci când glucoza nu este suficientă”, spune Armul. „Cu toate acestea, grăsimea se transformă în energie mai încet, așa că probabil veți simți mai multă oboseală și mai puțină energie și intensitate în timpul antrenamentului.”