Ce să mănânci în timpul sarcinii Sarcina SMA Baby
Ce alimente ar trebui să mănânci în timpul sarcinii și pe care să le eviți? Iată ghidul nostru pentru cea mai bună dietă și nutriție pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Dintr-o privire
Mâncați o dietă sănătoasă, cu multe fructe și legume
Luați suplimente de acid folic și vitamina D.
Evitați alimentele și băuturile care vă pot îmbolnăvi pe dumneavoastră și pe bebeluș
Tu și bebelușul dvs. sunteți mai susceptibili la infecții, așa că practicați o igienă bună a alimentelor
Aveți grijă de dietă și nutriție atunci când sunteți gravidă. Dar, cu toate informațiile disponibile, poate fi greu să țineți evidența tuturor dosarelor și a celor ce nu trebuie.
Iată o listă cu ce să mănânci pentru a avea grijă de tine și de sănătatea bebelușului tău și câteva dintre alimentele pe care trebuie să le eviți pentru a preveni riscul unor boli precum listerioza și toxoplasmoza. Pentru o listă completă de alimente de evitat, vizitați site-ul NHS.
Alimente de mâncat în timpul sarcinii
O porție pe săptămână de pește gras (140 g/5 oz), cum ar fi somonul, tonul proaspăt sau sardinele, conține majoritatea acizilor grași omega 3 LCP de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru dezvoltarea ochilor și creierului, împreună cu vitaminele A și D și iodul.
Legumele verzi, cum ar fi broccoli, mazăre, verdeață de primăvară și spanac, conțin mult folat pentru a ajuta la dezvoltarea bebelușului, plus o mulțime de alte vitamine și minerale, inclusiv fier. Scopul pentru 5 porții de fructe și legume pe zi. Va trebui să luați în continuare 400mcg supliment de acid folic până în săptămâna 12 de sarcină pentru a vă asigura că bebelușul dvs. este pe deplin protejat.
Brânzeturile tari sunt o sursă fantastică de calciu pentru oasele și dinții bebelușului. Ar trebui să vizezi 2-3 porții de alimente lactate pe zi - 30g de brânză contează ca o porție. Optați pentru opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și evitați brânzeturile coapte la mucegai, cum ar fi Camembert sau blues ca Stilton.
Carnea roșie slabă este cea mai bună sursă de fier și proteine. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, cerealele fortificate pentru micul dejun, pâinea integrală, ouăle și leguminoasele oferă o cantitate bună.
Fructele uscate, inclusiv prune uscate, stafide și caise conțin o mulțime de substanțe nutritive esențiale, inclusiv fier și calciu. Sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de fibre pentru a ajuta la prevenirea constipației și a grămezilor. 30g de sultane, stafide sau fructe amestecate se numără 1 porție din cele 5 pe zi.
Nucile și semințele fac o gustare sănătoasă, care stimulează energia în timpul sarcinii și sunt ambalate cu o varietate de substanțe nutritive, inclusiv acizi grași esențiali omega 3, vitamina E și fier. Este bine să mănânci alune și nuci în timpul sarcinii, atâta timp cât nu ești alergic la ele, desigur.