Ce să mănânci după un antrenament 15 alimente pentru recuperare rapidă pierde în greutate
Ați avut vreodată un antrenament extraordinar, vă simțiți puternici și mândri de munca grea, apoi a doua zi abia vă puteți mișca?
Această problemă ar putea fi faptul că nu știi ce să mănânci după un antrenament, iar mușchii nu primesc nutriția adecvată de care au nevoie pentru o recuperare rapidă.
În acest articol, vom analiza modul în care mâncarea vă poate ajuta să vă recuperați mai repede, cele mai bune 15 alimente pe care să le consumați după un antrenament și, în cele din urmă, câteva indicii suplimentare pentru o mai bună după recuperarea antrenamentului.
Cum vă ajută alimentele după exerciții?
Pentru a înțelege modul în care alimentele ajută la recuperare, trebuie să înțelegeți principalele componente în care se descompun alimentele - sau macronutrienții săi.
Un macronutrienți (sau „macro”, pe scurt) este o substanță necesară în cantități relativ mari de organismele vii, inclusiv de dvs., pe care le obțineți din alimente sau băuturi. Cele trei macro-uri sunt proteine, carbohidrați și grăsimi.
După un antrenament, corpul dumneavoastră are nevoie de proteine, altfel poate deveni catabolic, ceea ce înseamnă că mănâncă singur pentru combustibil (1).
Când te antrenezi, corpul tău consumă depozitele sale de glicogen ca combustibil. Gândiți-vă la glicogen ca niște baterii musculare mici. Când te antrenezi, se usucă. Dar când consumați carbohidrați după un antrenament, acestea vă reumplu micile baterii de glicogen (2).
După un antrenament, corpul tău încearcă să-și refacă depozitele de glicogen și să repare și să regenereze mușchii.
Știind ce să mănânci după ce te antrenezi și mănânci alimentele potrivite te poate ajuta să accelerezi acest proces și să îți îmbunătățești recuperarea.
Punct-cheie: Consumul de alimente potrivite după exerciții fizice vă poate ajuta să vă reconstruiți proteinele musculare și să vă recuperați glicogenul, astfel încât să simțiți mai puțină durere și să vă recuperați mai repede. De asemenea, ajută la adăugarea unei noi creșteri musculare.
Proteine și carbohidrați
Această secțiune discută despre modul în care cei mai importanți doi macronutrienți, proteinele și carbohidrații sunt esențiale pentru activitățile de recuperare a corpului dumneavoastră.
Proteine - Ajută la repararea și construirea mușchilor
Proteinele sunt denumite în mod obișnuit „blocurile musculare”. Când vă antrenați, vă descompuneți fibrele musculare.
Când mănânci proteine după efort, ajută la repararea mușchilor (3).
Consumul de proteine după antrenament vă va împiedica, de asemenea, să pierdeți masa slabă care vă păstrează corpul tonifiat și muscular (4).
Alegeți proteine slabe, cum ar fi puiul, nucile, produsele lactate, carnea de vită slabă și bizonul, dacă doriți să reduceți greutatea. Aceasta poate fi sub formă de masă (dacă exercițiul precede o masă) sau ca gustare ușoară. Mai jos sunt mai multe exemple de proteine slabe.
Carbohidrați - vă ajută mușchii să se refacă rapid
Carbohidrații sau carbohidrații sunt un macronutrienți, cum ar fi proteinele, și sunt sursa principală de combustibil a corpului. Când vă antrenați, epuizați glicogenul (sau energia) din mușchi.