Ce să mănânci după o fugă și de ce ar trebui să Rockay
Ce să mănânci după o alergare - aceasta este întrebarea.
După o alergare, mușchii îți dor, ești fără suflare și corpul tău dorește ceva pentru a-și umple rezervele. Oricine a trecut prin agonie știe că prima băutură de apă sau prima mușcătură de mâncare după un antrenament este la fel de bună ca orice alergător. Este tentant să te convingi că ți-ai câștigat dreptul de a mânca orice vrei - mesele câștigate sunt cele mai bune mese la urma urmei.
Îmi pare rău să vă spun, totuși, că friptura nu va fi în meniu pentru mesele dvs. post-alergare. Chiar și o friptură poate fi sănătoasă pentru dvs. la dimensiunea potrivită, dar nu o puteți avea cu niciun fel de sos cu unt.
Regimul alimentar este un factor important în viața unui alergător. Nu vrei să alergi o oră în fiecare zi, epuizându-te și împingându-ți limitele doar pentru a arunca totul imediat mâncând o kilogramă de slănină cu ciocolată, acoperită cu piele de pui prăjită și sare de mare. O dietă adecvată vă va umple rezervele fără a pierde câștigurile pe care le-ați făcut în timpul alergării.
Pentru cei din afară, însă, regimul alimentar are un anumit stigmat. Majoritatea oamenilor consideră că dieta este un motiv principal nu a fi în formă. Nimănui nu-i place să renunțe sau să mănânce alimente blande sau cu gust îngrozitor.
Dar lucrurile se schimbă, iar alimentele sănătoase sunt un exemplu excelent de lucruri care se schimbă în bine. Aici, vă vom oferi mese pentru a vă consolida hotărârea, a vă umple stomacul și chiar a vă mulțumi.
Totuși, probabil că îți va fi dor să ai o poartă. Cine nu ar vrea?
Ce să mănânci înainte de o fugă
Să nu punem căruța în fața calului. Există concepții greșite despre a mânca înainte de a alerga, mai ales dacă alergi dimineața înainte de a merge la serviciu. Alergătorii de multe ori vor sări complet de mâncare și prânzul va fi prima lor masă a zilei. E o greșeală. Organismul va lua această lipsă de alimente ca o potențială amenințare. Atunci când mâncați prânzul, atunci corpul va ține mai mult din el, crezând că trebuie să facă mai mult cu mai puțin. Aceasta va îngreuna pierderea în greutate și poate anula munca pe care ați făcut-o în timpul alergării dimineața devreme.
Acestea fiind spuse, alergarea pe stomacul gol este și o idee proastă. Corpul trebuie să aibă rezerve pentru a arde. Trebuie să atragă resurse și forță din ceva. Nu vei ajunge niciodată departe pe stomacul gol.
Cu toate acestea, ca orice dietă, este vorba de controlul porțiunilor.
Veți dori să vă consumați înainte de a alerga, în timp ce aveți grijă să nu exagerați și să încercați în mod accidental carbohidrați. Alimentele concentrate pe proteine, cum ar fi untul de arahide, ouăle, iaurtul grecesc și brânza de vaci, sunt de asemenea utile. Fructele și legumele sunt alimente veșnic verzi pentru dietă și exerciții fizice. Gândiți-vă la un smoothie cu banane sau fructe. Poate un parfait cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Poți chiar să ai jumătate o brioșă (de preferință grâu integral). Acordați-vă aproximativ 45 de minute pentru a digera înainte de a ieși în fugă.
Desigur, dacă alergi mai târziu în cursul zilei, s-ar putea să ajungi să iei o masă mai mare în prealabil. În cazul meselor mai mari, va trebui să așteptați 2 sau 3 ore înainte de a alerga pentru a permite digestia și pentru ca corpul dumneavoastră să aplice în mod adecvat substanțele nutritive pe care i le-ați furnizat.
Hidratarea după alergare
Hidratarea este ignorată și neînțeleasă, chiar și de alergători. În ciuda faptului că corpurile noastre sunt formate în principal din apă, avem nevoie constantă de mai multă apă pentru a ne reîncărca și pentru a ne alimenta activitățile pe tot parcursul zilei.
De asemenea, este important să ne hidratăm chiar și atunci când nu ne este sete. Aceasta nu include consumul de cantități mari de cafea, în ciuda faptului că apa este un element important al substanței altfel perfecte. Desigur, este de datoria alergătorilor să bea mai multă apă decât non-alergătorii pe tot parcursul zilei.
Se sugerează ca alergătorii să bea între 8 și 16 oz de apă cu aproximativ o oră înainte de a alerga. Unii chiar beau încă 4 oz chiar înainte de a pune piciorul pe trotuar. Nici băutura de apă în timpul alergării nu este o idee proastă.
S-ar putea să fiți îngrijorat și de electroliții epuizați. Anunțurile Gatorades din ultimii 25 de ani nu numai că au fost eficiente, dar au făcut-o și astfel încât să putem scrie cu adevărat cuvântul. Contrar credinței populare, majoritatea alergătorilor nu trebuie să se îngrijoreze de obicei de nivelul lor de electroliți. În general, alergătorii la distanță trebuie să-și facă griji cu privire la nivelul lor de electroliți. Tabletele ocazionale Gatorade sau electrolit vă vor ajuta.
În cele din urmă, amintiți-vă să vă rehidratați cât mai repede posibil după ce ați terminat alergarea. Alergările de iarnă vă vor obliga să cheltuiți mai mult oxigen și să depuneți mai mult efort. Alergările de vară te vor deshidrata rapid. Băutură. Ta. Apă.
Pentru mai multe despre hidratare, consultați videoclipul de mai jos.
Ce să mănânci după ce ai fugit pentru un consum imediat
După cum am spus, este incredibil de important să vă umpleți imediat după o alergare. Mai ales în timpul verii, îți crezi pofta de mâncare. Din fericire, aveți alte opțiuni decât apă, tablete Nuun și Gatorade în acest caz. Dacă sunteți în mișcare chiar și după alergare (poate înapoi la locul dvs. pentru a vă pregăti pentru muncă), este posibil să nu aveți suficient timp pentru a pregăti corect o masă. Așa cum am menționat anterior, untul de migdale sau arahide, ouăle, iaurtul grecesc și brânza de vaci sunt modalități rapide și utile de a vă spori. Gândiți-vă la fructe, cum ar fi mere și banane sau gustări rapide, cum ar fi ovăz, cereale, fulgi de ovăz, amestec de trasee (cu mai multe fructe decât nuci), nuci sau caju și morcovi sau pita cu hummus.
Făina de ovăz este deosebit de utilă. Oferă o combinație excelentă de proteine și carbohidrați; de asemenea, bogat în fibre și vă va menține regulat. Cu toate acestea, mulți oameni îl îneacă în sirop. Tot zahărul este prea costisitor pentru organism. Pregătiți fulgii de ovăz așa cum este și folosiți fructe pentru a-l garni și a-i da aromă. Un pic de scorțișoară merge, de asemenea, un drum lung.
Pentru cei dintre voi care trebuie să conducă la serviciu și care nu au la dispoziție două mâini, luați în considerare o masă lichidă. Dar nu ne referim la vechiul truc de cafea de vodcă-în-dimineața, la fel de distractiv. În schimb, puteți avea 12 uncii de lapte de ciocolată, un shake de proteine sau un smoothie de fructe. Desigur, trebuie să fii atent la dimensiunea acelor smoothie-uri. Exagerarea poate fi periculoasă. Probabil de aceea mintea ta s-a dus imediat la băut în timpul zilei când am menționat „mesele lichide”. Oricum, consultați mai jos câteva rețete de smoothie.