Ce să mănânci după ce îți exersezi viața HuffPost
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
În calitate de nutriționist sportiv, mă consult pentru echipe profesionale și sfătuiesc în mod privat sportivi profesioniști și competitivi în numeroase sporturi, precum și pasionați de fitness. Profesioniștii și războinicii din weekend au cu siguranță nevoi nutriționale diferite, dar au un lucru în comun: Pentru a profita la maximum de a fi activi, toată lumea trebuie să mănânce corect pentru a-și ajuta corpul să se recupereze din uzura exercițiilor fizice.
Iată șase reguli pe care trebuie să le urmați și cum să preveniți exagerarea, care poate anula beneficiile de slăbire ale unei sudori.
Mănâncă în decurs de 30 până la 60 de minute după antrenament.
Dacă ați avut un antrenament deosebit de dur, încercați să mâncați o masă de „recuperare” cât mai curând posibil. Exercițiul vă stresează mușchii, articulațiile și oasele, iar corpul dvs. „consumă” substanțe nutritive în timpul antrenamentelor; deci alimentele post-exercițiu se referă la restabilirea a ceea ce ați pierdut și la furnizarea materiilor prime necesare reparării și vindecării. De fapt, recuperarea după exerciții fizice vă permite cu adevărat să vedeți rezultate în ceea ce privește construirea forței, rezistenței și țesutului muscular slab. Dacă nu vă reveniți corect, vă puteți lăsa mai slab pe măsură ce intrați în următorul antrenament și crește riscul de rănire.
Gândește dincolo de proteine.
Proteinele sunt un element constitutiv al mușchilor, deci este un important exercițiu post-exercițiu, dar o masă ideală de recuperare ar trebui să includă și grăsimi bune (necesare și pentru vindecarea mușchilor și articulațiilor), precum și o mulțime de produse bogate în nutrienți și o sursă sănătoasă de amidon precum quinoa, cartof dulce sau fasole. Aceste alimente completează substanțele nutritive epuizate și oferă energie pentru a vă alimenta metabolismul după exerciții. O masă extraordinară după antrenament ar putea fi ceva de genul unui smoothie făcut fie cu pudră de proteine de mazăre, fie cu proteine din zer organic hrănit cu iarbă, bătut cu fructe, verdețuri cu frunze, unt de migdale sau ulei de cocos și ovăz sau quinoa sau o omletă făcută cu una ou întreg organic și trei albi, împerecheați cu legume, avocado și fasole neagră.
Păstrează autenticitatea.
Expresia „ești ceea ce mănânci” nu ar putea fi mai adevărată. Nutrienții din alimentele pe care le consumați reprezintă baza structurii, funcției și integrității fiecărei celule. Corpul tău se repară, se vindecă și se reconstruiește continuu, iar cât de sănătoase sunt noile tale celule este direct determinat de cât de bine ai mâncat. Pe scurt, corpul tău este, în esență, un mare șantier de construcții miraculos, deschis 24/7. Deci, chiar dacă sunteți slabi și ardeți multe calorii, evitând alimentele foarte procesate și consumând o dietă curată, bogată în nutrienți, alimente integrale, vă poate ajuta să profitați la maximum de toată munca grea, inclusiv celulele care funcționează mai bine și sunt mai puțin susceptibile la îmbătrânire prematură, leziuni și boli.
Nu supracompensați.
Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale, este important să nu supraestimezi cât de multă mâncare ai „câștigat” lucrând. De fapt, este incredibil de ușor să „mănânci înapoi” tot ceea ce ai ars. De exemplu, într-o sesiune eliptică de o oră, o femeie medie arde aproximativ 490 de calorii. Un Pinkberry de caramel mare sărat conține 444 de calorii și un smoothie de ananas cu 32 de uncii bogat în proteine de la Smoothie King are 500 de calorii. Chiar dacă nu vă lăudați cu delicatese ca acestea, este posibil să fiți tentați să vă strecurați puțin unt de migdale suplimentar sau să fiți mai puțin atenți la porțiunile de fulgi de ovăz sau de fructe, iar acele elemente suplimentare se pot adăuga. Și dacă veți mânca o masă în decurs de o oră de la terminarea antrenamentului, nu aveți nevoie, de asemenea, de un bar sau o gustare post-exercițiu.