Ce să mănânci când ții dietele Cele mai bune mese pentru slăbit (9 studii)

Ați făcut dieta de ani de zile fără rezultate care să arate pentru asta? Din fericire pentru voi, voi acoperi primele trei trucuri esențiale de dietă pe care trebuie să le adoptați. Voi include, de asemenea, câteva idei pentru mesele de slăbit pe care le puteți încorpora astfel încât (în cele din urmă) să obțineți rezultatele de slăbire dorite.

Știm cu toții importanța nutriției atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor. Vă puteți antrena la fel de greu și de câte ori sunteți capabil din punct de vedere fizic, dar dacă vă relaxați în aspectul dietei - nu mâncați mesele potrivite și cantitățile potrivite, nu veți pierde grăsime.

Hai sa recunoastem. Există o tonă de dezinformare nutrițională plutind în jur. Apoi devine o provocare pentru dvs. să știți ce alimente ar trebui să includeți în mesele de slăbit. Drept urmare, acest punct este locul în care majoritatea oamenilor se blochează.

Dar adevărul este că venirea cu mese de slăbit este mult mai simplă decât crezi. În cele din urmă, dieta pentru pierderea de grăsime se reduce la câteva sfaturi esențiale pe care le voi împărtăși cu dvs. în doar un pic. Și da - toate acestea sunt sfaturi pe care le urmează cei mai mulți indivizi slabi.

Uitați de tot ce ați citit în acele articole de sănătate și fitness clickbaity. În ciuda a ceea ce s-ar putea să fi fost condus să credeți, nu există alimente magice pentru slăbit care să vă ardă grăsimile în absența unui deficit caloric.

Amintiți-vă: principiul principal al pierderii de grăsime este un deficit caloric consistent. Asta este.

Pentru a vă optimiza nutriția pentru scăderea grăsimilor, trebuie - deci - să vă proiectați mesele pentru slăbit într-un mod care vă este ușor de menținut un deficit caloric. Și puteți face acest lucru consumând mese care vă umplu mai mult și mai mult timp. În cele din urmă, acest lucru vă împiedică să mâncați excesiv din deficitul dvs.

Incorporarea meselor care sunt foarte sățioase pentru perioade lungi este esențială, deoarece cercetările au arătat că creșterea poftei de mâncare este un motiv crucial pentru care pierderea de grăsime încetinește în cele din urmă pentru majoritatea oamenilor.

Într-o lucrare din 2009, cercetătorii au descoperit că subiecții au început să experimenteze foamea crescută în tandem cu pierderea în greutate. La rândul lor, au început să consume mai multe calorii subconștient. Și acest lucru a făcut ca progresul pierderii de grăsime să se oprească.

Deci, pentru a vă ajuta să evitați lovirea platoului atât de temut pentru pierderea în greutate, voi trece prin trei sfaturi esențiale legate de o dietă flexibilă în scopul pierderii de grăsime. Voi include, de asemenea, câteva idei de pregătire a meselor pentru pierderea de grăsime pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi.

1) Includeți alimente cu conținut ridicat de sațietate

În primul rând, trebuie să includeți alimente care sunt foarte satisfăcătoare în mesele de slăbit. Și pentru a face acest lucru, vom folosi concluziile unui studiu clasic din 1995.

În cadrul studiului, cercetătorii de la Universitatea din Sydney au investigat efectele a 38 de alimente obișnuite diferite asupra nivelului foamei. Au hrănit participanții cu o porție de 240 de calorii din fiecare aliment obișnuit și apoi au măsurat ratingurile subiective ale foamei.

Și, după cum puteți vedea din rezultate, puteți vedea că cercetătorii au găsit următoarele produse alimentare cele mai sățioase:

• Floricele de porumb
• Ovăz
• Peşte
• Cartofi
• Merele
• Portocale

Deci - asta înseamnă că, dacă ai încorpora alimentele menționate mai sus în mesele de slăbit, ai putea să rămâi plin mai mult timp pe tot parcursul zilei. Și cea mai bună parte? Nici nu trebuie să sacrificați o tonă de calorii. Vorbește despre bang pentru dolarul tău.

Cum pot adăuga alimente cu sățietate ridicată în mesele mele de slăbit?

O modalitate ușoară de a pune în aplicare acest sfat este de a face câteva swapuri de mâncare inteligente în mesele curente.

De exemplu, în loc să aveți un castron de cereale la micul dejun, schimbați-l pentru ovăz, care are un efect cu 45% mai mare asupra sațietății.

Și în loc să aveți paste albe sau orez alb în mesele dvs. principale, mergeți la cartofi copți sau fierți. Aceștia au un efect mai mare cu 63% și, respectiv, 57% asupra sațietății.

Puteți opta, de asemenea, pentru fructe sățioase, cum ar fi portocalele și merele, ca gustări, pentru a vă menține plin între mese.

Prin încorporarea acestor swap simple, veți observa o îmbunătățire semnificativă a capacității dvs. de a rămâne plin și de a menține în mod constant un deficit caloric. Prin urmare, veți putea arde mai bine grăsimi.

---