Ce să mănânci când ți-e foame și cauți să pierzi grăsime
Pierderea în greutate este, în general, o chestiune de calorii în afară de calorii în afara - dar ce faci dacă ți-ai atins ținta și încă îți este foame?
Pentru a pierde grăsime, este important să selectați gustarea potrivită. Pentru a vă ajuta să decideți, JOE a vorbit cu Amine Ould-Laib, nutriționist al Spoon Guru.
El a spus: "Când încercăm să slăbim, există două componente esențiale: macronutrienții și puterea de voință. Pentru ca slăbirea să aibă succes, trebuie respectată o regulă simplă: caloriile din ele trebuie să fie mai mici decât caloriile utilizate.
"Pe scurt, asta înseamnă să spui nu gogoșilor densi în calorii și da bățurilor de morcov, dar, deși voința își are timpul și locul său, uneori trebuie doar să mănânci ceva gustos."
Potrivit lui Ould-Laib, două tipuri speciale de alimente sunt importante pentru reducerea caloriilor din noaptea târziu.
"Cei doi macronutrienți principali care contribuie cel mai mult la sațietate (sentimente de plenitudine) sunt proteinele și fibrele. Acest lucru se datorează faptului că organismul este mai greu de digerat și așadar stați mai mult în tractul digestiv, lăsându-vă să vă simțiți plin."
Proteinele nu sunt doar pentru construirea mușchilor, după cum explică Ould-Laib:
"Întrucât digestia proteinelor durează mai mult, folosiți mai multe calorii pentru a o digera decât orice alte macronutrienți din proces. Este o nebunie atunci când încercați să slăbiți."
Și sursele de grăsime pot ajuta.
„Sursele sănătoase de grăsimi cu conținut ridicat de grăsimi mono și polinesaturate stimulează eliberarea anumitor hormoni de sațietate care încetinesc digestia și ajută la sațietate.”
Amina a compilat un A-Z de alimente esențiale pentru combaterea foametei atunci când încearcă să slăbească:
A - Migdale: ambalate cu proteine și fibre, minunate pentru a contribui la eforturile dvs. de construire a mușchilor și a vă menține plin.
- Beef Jerky: O gustare bogată în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi, excelentă pentru cei care doresc să mențină caloriile scăzute atunci când intră în sala de gimnastică.
C - Năut, prăjit: o sursă de proteine fără sens, care contribuie la sațietate și conține o cantitate bună de vitamine A și E. Năutul prăjit poate fi aromat cu ardei iute pentru o lovitură suplimentară.