Ce să mănânci atunci când alăptează Blog în formă mumie

Nu o să vă surprindă mulți dintre voi să auziți că este extrem de important să consumați alimente sănătoase în timpul alăptării.

Când alăptați, bebelușul dvs. este 100% dependent de dvs. pentru a furniza nutrienții de care au nevoie pentru creșterea și dezvoltarea lor sănătoasă și pentru a amâna boala și boala.

Însă puține mame australiene mănâncă suficient de bine pentru a furniza toți nutrienții de care au nevoie bubele pentru dezvoltarea lor optimă. Chiar și dietele australiene „sănătoase” sunt adesea surprinzător de deficiente în substanțe nutritive esențiale, în special datorită calității solului nostru și a metodelor noastre de producție a alimentelor.
Dacă dieta dvs. generală nu furnizează cantități suficiente de nutrienți, aceasta poate afecta negativ atât calitatea laptelui matern, cât și propria sănătate.

Dar consumul unei diete echilibrate și sănătoase de care avem nevoie atunci când alăptăm este mai ușor de spus decât de făcut. A afla ce să mănânci și ce să nu mănânci poate fi complicat. Mai ales atunci când aveți de-a face cu lipsa de somn, schimbări hormonale și toate celelalte provocări cu care se confruntă noile mame. Provocările noastre devin adesea copleșitoare și, în ciuda celor mai bune intenții, multe mame încetează să alăpteze mai devreme decât și-ar fi dorit.

Statisticile din rezultatele sondajului național australian din 2010 privind hrănirea sugarilor indică faptul că 96% dintre mame inițiază alăptarea. Dar apoi ratele exclusive de alăptare scad. Doar 39% dintre mame alăptează exclusiv până la 3 luni și doar 15% hrănesc exclusiv până la 5 luni.
Provocările care determină atâtea mame să cadă de la alăptare nu trebuie să fie atât de descurajante pe cât par la început. În acest articol vom împărtăși informațiile de care aveți nevoie pentru a alăpta mai ușor și pentru a vă permite să oferiți cel mai bun lapte bebelușului dvs. frumos.

Atât bebelușii, cât și mămicile au nevoie de mai mulți nutrienți atunci când alăptează.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă alăptarea exclusivă pentru copiii cu vârsta de până la 6 luni. Și recomandă mamelor să alăpteze, alături de alimente adecvate, de la 6 luni până la 2 ani și peste.

Potrivit Societății Regale pentru bunăstarea mamelor și bebelușilor, obiceiurile alimentare sănătoase ale unei mame sunt esențiale încă de la început, deoarece îi oferi copilului tău o nutriție neprețuită pentru a alimenta etapele timpurii de creștere și dezvoltare ale vieții lor.

Societatea ne încurajează să mâncăm o varietate de alimente nutritive și să evităm alimentele procesate bogate în grăsimi saturate și zahăr.

Este deosebit de important să mâncați o dietă bine echilibrată pentru a vă asigura că bebelușul primește cantitatea potrivită de vitamine și minerale care îi vor favoriza creșterea și dezvoltarea.

Dieta dvs. ar trebui să fie, de asemenea, bogată în proteine, calciu, fier și vitamine pentru a vă susține aprovizionarea cu lapte și pentru a vă menține sănătatea și bunăstarea.

Potrivit Asociației Australiene pentru Alăptare, în timpul alăptării substanțele nutritive cheie în care multe femei sunt deficitare sunt iod, B12, fier și calciu, deoarece cantitățile recomandate mamelor însărcinate și care alăptează sunt greu de obținut dintr-o dietă australiană normală.

De ce au nevoie bebelușii și de ce au nevoie mămicile

Copiii care alăptează cresc și modifică cerințele nutriționale ale unei mame. Pe măsură ce bebelușul crește și se dezvoltă, are nevoie de un raport diferit de nutrienți față de mămicile crescute. Ca atare, alăptarea modifică atât cantitatea de alimente pe care trebuie să o consumăm, cât și tipurile de alimente pe care trebuie să le consumăm.

Corpul unei mame este minunat adaptat pentru a pune nevoile bebelușului tău frumos înaintea nevoilor tale. Această adaptare uimitoare permite multor bebeluși să crească copii sănătoși și bine dezvoltați decât ar fi dacă ar trebui să se bazeze exclusiv pe dieta mamei lor pentru hrana lor.

Dar această adaptare are și un dezavantaj. Dacă dieta unei mame nu conține toți substanțele nutritive necesare pentru laptele tău, sânii tăi vor lichefia substanțele nutritive din corpul tău, lăsând mamele drenate și slăbite din cauza pierderii de nutrienți. Cantitatea următoarelor substanțe nutritive din laptele matern nu este, în general, neafectată de aportul alimentar sau de depozitele corporale, deși este posibil să suferiți o deficiență.

Folat: Se găsește în fasole, linte, verdeață cu frunze, sparanghel și avocado.
Calciul: se găsește în lapte, iaurt, brânză, verdeață cu frunze și leguminoase (cu calciu o problemă este absorbția și avem nevoie de vitamina D pentru a o absorbi corect, așa că încercați să obțineți 10-15 minute de soare în fiecare zi pentru a vă oferi doza zilnică de vitamina D )
Fier: se găsește în carnea roșie, porc, carne de pasăre, fructe de mare, fasole, legume verzi și fructe uscate.
Cupru: se găsește în crustacee, cereale integrale, nuci, fasole, carne de organe și cartofi.
Zinc: se găsește în stridii, carne roșie, carne de pasăre, fasole, nuci și lactate.

Dar această adaptare nu funcționează pentru toți nutrienții. Potrivit Healthline, există unele substanțe nutritive care vor fi reduse substanțial în laptele matern dacă depozitele de corp sunt deficitare sau dacă nu obțineți cantități adecvate din dieta dumneavoastră. Acestea includ:

Vitamina B1 (tiamina): se găsește în pește, carne de porc, semințe, nuci și pâine.
Vitamina B2 (riboflavină): se găsește în brânză, migdale, nuci, carne roșie, pește gras și ouă.
Vitamina B6: se găsește în semințe, nuci, pește, carne de pasăre, carne de porc, banane și fructe uscate.
Vitamina B12: se găsește în crustacee, ficat, pește gras, crab și creveți.
Colină: Se găsește în ouă, ficat de vită, ficat de pui, pește și arahide.
Vitamina A: se găsește în cartofi dulci, morcovi, verdeață cu frunze întunecate, carne de organe și ouă.
Vitamina D: se găsește în uleiul de ficat de cod, peștele gras, unele ciuperci și alimentele îmbogățite.
Seleniu: se găsește în Brazilia nuci, fructe de mare, pește, grâu integral și semințe.
Iod: se găsește în alge marine uscate, cod, lapte și sare iodată.

De ce mamele nu primesc suficiente substanțe nutritive

Nu există un singur răspuns, dar am prezentat mai jos trei dintre cele mai răspândite.

În primul rând, solul australian este scăzut în anumiți nutrienți, ceea ce ne pune în dezavantaj la început.

În al doilea rând, procesul modern pe care îl ia produsul agricol în călătoria sa de la câmp la farfurii noastre pierde mulți nutrienți pe parcurs. Fie că este vorba doar de monoculturi supra-fertilizate care au durat zile sau săptămâni pentru a ajunge la rafturile supermarketurilor sau, mai rău, alimente puternic procesate care au avut mulți nutrienți scoși din ele.

Și în al treilea rând, alegerile alimentare pe care le facem adesea nu ajută. Cu toate provocările cu care se confruntă mămicile, este de înțeles că multe mame se concentrează mai degrabă pe hrănirea bebelușilor decât pe ei înșiși. Dar trebuie să vă asigurați că nu alimentați doar biscuiți și dulciuri. Este de înțeles, dar nu îți va face favorit corpul tău.