Ce să mănânce și să bei înainte, în timpul și după alergare
Adus vouă de
După ce ați sortat elementele esențiale ale kitului de rulare (în prezent puteți beneficia de o reducere de 50% a branțurilor Enertor Performance accesând enertor.com și folosind codul TELEGR50), va trebui să vă asigurați că consumul de alimente și băuturi este corect.
Oricine a făcut greșeala de a pune motorina pe un motor pe benzină (sau invers) va cunoaște prea bine importanța alimentării corecte. Propriile noastre motoare sunt la fel de sensibile, așa că, dacă nu aplicăm strategia de alimentare, atunci performanța va avea de suferit.
Înainte de fugă
Indiferent cât de scurtă este alergarea ta, regula de aur este să mănânci cu două până la patru ore înainte de a pleca.
Temuta „cusătură” nu are nimic de-a face cu fitnessul sau tehnica, este pur și simplu un alt cuvânt pentru indigestie. Deci, dacă se întâmplă, ai doar de vină pe tine.
Este de la sine înțeles că alimentele grele, grase - cum ar fi un mic dejun englezesc complet - sunt departe de a fi ideale. În schimb, ar trebui să luați combinația corectă de carbohidrați, proteine și apă.
Porridge este combustibilul perfect pentru alergători, cicliști și oricine participă la evenimente de anduranță extinse. Scorțișoară și ovăz lapte cu banane și fructe de pădure, de exemplu, ar oferi amestecul ideal de carbohidrați pentru energie și proteine cu eliberare lentă.
Cantitatea depinde de propria greutate. Ca regulă generală, urmăriți să luați carbohidrați echivalenți cu 2% din greutatea corporală și proteine în valoare de 0,0025%.
Hidratarea este, veți fi ușurați să auziți, mult mai simplă. Beți o jumătate de litru de apă cu câteva ore înainte de a ieși - și continuați să sorbiți ori de câte ori simțiți nevoia.