Ce s-a întâmplat când am mâncat 25 de grame de fibră în fiecare zi de Piper Steele Elemental
Am mâncat mai puțin zahăr, m-am simțit plin mai mult timp și, desigur, am fost ridicol de regulat
Piper Steele
6 martie 2019 · 5 min de citire
Astăzi am să vă vorbesc despre unul dintre cele mai iubite subiecte din toate timpurile: fibrele.
Aștepta! Nu pleca! Jur, va fi distractiv!
Știu că fibra nu are atracția sexuală, să zicem, dieta ketogenică, stilul de viață pegan (paleo + vegan) sau alimentația atentă. (Deși, să fim sinceri: o alimentație conștientă are într-adevăr atracție sexuală?) Dar oferă o serie de beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv promovarea pierderii în greutate, reducerea constipației și reducerea riscului de boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer.
Și dacă vrei să devii la modă, fibra este de asemenea excelentă pentru sănătatea intestinului tău, ceea ce este excelent pentru sistemul tău imunitar, așa cum explică Kathryn Harmon Courage în „Ceea ce are nevoie microbiul tău cu adevărat este fibra, nu Kombucha”.
În mod clar, fibra este mult mai mult decât un plus binevenit în rutina dvs. de baie. Cu toate acestea, puțini americani primesc 25-35 de grame de fibre pe zi recomandate. Am vrut să văd dacă aș putea să o fac - fără să fac alte modificări în dieta mea. Iată ce am descoperit.
Fibra necesită planificare
Practic fiecare dietă implică consumul de multe legume, iar o dietă bogată în fibre nu face excepție. Dar doar să mănânc doza mea normală de fructe și legume zilnice nu mă va aduce la nota de 25 de grame de fibre. Un măr mediu, de exemplu, are doar patru grame de fibre. La fel și pentru o banană, o ceașcă de căpșuni și o ceașcă de varză de Bruxelles.