Ce să faci când ești epuizat - Consecințele stresului
Dacă sună familiar, s-ar putea să crezi că ești deprimat. Dar s-ar putea să aveți de-a face cu o problemă subtil diferită: epuizarea. Oamenii de știință îi diferențiază pe cei doi și este o distincție crucială. Dacă confundați epuizarea cu depresia și o abordați numai cu antidepresive sau terapie, veți trece cu vederea schimbările comportamentale pe care trebuie să le faceți pentru a vă restabili rezervele fizice și hormonale epuizate. Lăsat necontrolat, epuizarea poate fi letală. Deci, dacă vă aflați între prăjit ușor și total carbonizat, este timpul să vă răciți.
Biologia Burnout-ului
Nu există o tulburare medicală specifică numită burnout, dar fiecare medic știe că stresul prelungit are consecințe negative. Una dintre acestea este oboseala suprarenală, care provine din supraestimularea hormonilor care alimentează comportamentul cu energie ridicată. Inițial, se simte fabulos - puteți lucra ca Hercules, compensând epuizarea cu adrenalină, cofeină sau forță de voință directă. Dar, în cele din urmă, hormonii cu activitate ridicată scad. Reduceți viteza în timp ce încercați să accelerați. Boala, pierderea memoriei și accidentele înlocuiesc realizarea. Jesse Lynn Hanley, MD, coautor al Obosit de a fi obosit, a identificat cinci niveluri de burnout. Vezi dacă ți se potrivește cineva.
Condus
Lucrezi complet, într-o neclaritate continuă a realizării. Simți că poți continua așa pentru totdeauna! Nu poți!
Draggin
Sugeți zahăr și cofeină pentru a lupta împotriva oboselii, poate să apară ajutoare de somn fără prescripție medicală pentru a vă ajuta să „dormiți mai repede” și să vă simțiți neplăcut de dolofan.
Pierzându-l
Sunteți cu siguranță obosit, vizibil dolofan (sau alarmant preskeletal) și mereu ursuz. Te culci nopți de veghe, gândurile alergând, tânjind după somn. La locul de muncă și acasă, ați dezvoltat un obicei fermecător de a mușca capul oamenilor.
Lovind zidul
Ești afectat de dureri, câștiguri (sau pierderi) în greutate, predispuse la temperare a furiei sau a plângerilor, greu de reținut lucruri precum parolele computerului sau numele copiilor tăi.
Ars
Până acum este posibil să aveți o boală gravă (boli de inimă, o tulburare autoimună) sau să fi avut un accident de mașină. Pentru a rămâne marginal funcțional, depindeți de drogurile pe care le obțineți fie de la un psihiatru care crede inocent că sunteți doar deprimat, fie de la un bărbat pe care îl cunoașteți doar ca „Viper”. Nimeni nu te place. Căptușeala de argint? Așa cum scrie Hanley: „Dacă nu mori în această etapă, nu există alt loc în care să mergi, ci în sus”.
Cum să te relaxezi
Cercetați burnout-ul pe Internet și veți găsi o mulțime de indicii utile, cum ar fi „Învață să gestionezi stresul!” și „Trăiește viața în echilibru!” Este ca și cum ai auzi un manager financiar care îți spune: „Ai câteva milioane de dolari!” În contrast, autori precum Hanley oferă instrucțiuni minunat detaliate. Desigur, când ești ars este greu să citești o sticlă de șampon, darămite o carte. Următoarele sfaturi prescurtate pot ajuta la răcirea arsurii.
Chill Principiul 1: Deveniți un păstor.
Deoarece epuizarea include adesea creșterea în greutate, mulți oameni încearcă să mănânce mai puțin pe măsură ce nivelul de stres crește. Cu toate acestea, înfometarea poate fi foarte stresantă. Iar hrănirea unui corp creează rareori starea de alarmă care încurajează depozitarea grăsimilor. Soluția: Mănâncă mai mult. Totuși, nu mă refer la gogoși și latte. Mă refer la mâncarea verde cu conținut scăzut de calorii pe care o consumați pe parcursul întregii zile. Adăugarea de alimente cu mulți antioxidanți, apă, fibre și alți nutrienți vă poate calma și vă poate ajuta corpul să se relaxeze. (Favor favorurile din fructe și legume cu frunze - mai gustoase decât par.) În plus, luați zilnic suplimente omega-3, cum ar fi uleiul de pește. Aceste substanțe sănătoase reduc inflamația, partea fiziologică a „flăcării” care te arde.
Chill Principiul 2: Dormi de parcă viața ta ar depinde de asta.