Ce; s Mai bine pentru a pierde în greutate alergatul sau mersul pe jos - Julia Hale Fitness

Când vine vorba de scăderea în greutate, nu există nicio îndoială ... știința spune că, dacă caloriile sunt mai mici decât caloriile, vei pierde în greutate. O modalitate de a face asta: cardio. Dar ce este mai bun pentru pierderea în greutate: alergatul sau mersul pe jos?

pierde

Personal, sunt mai mult un alergător decât un mers. Am un pic de mentalitate „de ce să merg dacă pot ajunge mai repede”. Acestea fiind spuse, știu despre oameni care se opun ideii de a înfășura pantofii de alergare. Am clienți care înregistrează 4 mile pe trasee cu câinii lor dimineața și încă 3 mile cu soții seara după cină.

Dar ce este mai bun pentru pierderea în greutate: alergatul sau mersul pe jos?

Să începem de aici ...

Avantajele cardio

Exercițiile cardio sunt orice activități aerobice în care vă mișcați în mod repetat corpul într-un mod care vă mărește ritmul cardiac și vă crește respirația. Alergarea unui maraton este o activitate cardio. Ciclismul este o activitate cardio. Mersul pe jos, Zumba, HIIT ... de fiecare dată când corpul tău crește frecvența respiratorie pentru a atrage mai mult oxigen, în zona cardio.

Un avantaj al cardio? Puteți ajunge la vârful unei scări fără să gâfâiți pentru aer. Dar mai sunt multe. În plus față de a face o plimbare prin mall mai puțin de antrenament și mai mult de o activitate de agrement, exerciții cardio:

  • arde calorii
  • vă ajută să adormiți mai repede și să vă odihniți mai bine peste noapte
  • crește densitatea osoasă
  • îți întărește inima
  • îți stimulează starea de spirit (hei, aaa, endorfine)
  • vă reduce riscul pentru anumite boli cronice
  • scade stresul și simptomele depresiei
  • crește rezistența și rezistența

Cardio și pierderea în greutate

Când vine vorba de pierderea în greutate, știți ce trebuie să faceți: ardeți mai multe calorii decât aveți nevoie/consumați. Cardio poate și ar trebui să joace un rol în acea ecuație.

În timp ce vă curățați dieta și urmăriți ceea ce mâncați, ajută o mulțime de oameni să consume mai puține calorii, cel mai sănătos, cel mai eficient și mai îndelungat mod de a pierde în greutate este combinarea unei diete sănătoase cu antrenament cardio și de forță.

Iată de ce cardio este o componentă cheie:

În timp ce vă exersați, corpul dumneavoastră lucrează mai mult, pompează sângele mai repede și consumă rapid oxigen. De asemenea, arzi calorii. Cu cât lucrezi mai mult și mai mult, cu atât arzi mai multe calorii.

Deci, scăzut și lent? Sau rapid și fierbinte?

Argumentul pentru mers

Se crede de multă vreme că atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, un antrenament cardio de intensitate mică și lungă (de preferință pe stomacul gol) ia tortul. S-ar putea să vedeți acest tip de cardio listat ca LISS, sau cardio starea de echilibru sau chiar exercițiu de intensitate scăzută.

Studiile arată că LISS, cum ar fi mersul pe jos, în special pe stomacul gol, îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza grăsimile ca combustibil (arde calorii în grăsimi).