Ce; s diferența dintre fibrele musculare cu mișcare rapidă și lentă FitnessGenes®
Joi, 24 august 2017. Autor Geraldine Campbell
Care este „sitch-ul” cu twitch-ul rapid și lent?
Expresiile „fast-twitch” și „slow-twitch” apar frecvent în industria fitnessului (și în întreaga zonă a membrilor noștri) în raport cu fibrele noastre musculare. Dar ce sunt acestea și în ce se deosebesc?
Există trei tipuri majore de fibre musculare în corpul uman: tipul I, tipul IIa și tipul IIb. Acestea se disting prin nivelul de activitate al enzimei Myosin Adenosine Triphosphase (ATPase), precum și prin alte caracteristici. Fibrele dvs. de tip I sunt cu contracție lentă, în timp ce ambele fibre de tip II sunt clasificate sub termenul de contracție rapidă. Procentul fiecăruia găsit în corpul dvs. este determinat atât de genetică (40% pentru contracție lentă și 60% pentru contracție rapidă), cât și de factori de mediu precum experiența de antrenament.
Fibrele Slitch-Twitch
Aceste fibre musculare sunt cel mai bun prieten al unui sportiv de anduranță. Sunt abundente în mitocondrii, mioglobină (proteină care leagă oxigenul) și capilare, care permit oxigenului să fie utilizat pentru a produce energie prin fosforilare oxidativă. Capilarele transportă oxigenul legat de mioglobină în mușchi unde poate fi folosit de mitocondrii pentru a sintetiza ATP; permițându-vă să vă exercitați mai mult timp. Fibrele musculare cu mișcare lentă sunt, prin urmare, extrem de rezistente la oboseală, motiv pentru care mușchii, cum ar fi gastrocnemiul (vițelul), conțin mai multe fibre cu mișcare lentă în mod înnăscut; permițându-vă să continuați să mergeți, să stați în picioare și să faceți toate acele activități de zi cu zi fără să obosiți rapid. Combustibilul major pentru fibrele musculare cu mișcare lentă sunt trigliceridele (grăsimi), deoarece această sursă de energie poate furniza o abundență de ATP. Aflați mai multe despre modul în care corpul dumneavoastră folosește grăsimea pentru combustibil aici.
În timp ce fibrele musculare cu mișcare lentă te alimentează prin alergări lungi sau plimbări, ele nu vor fi grozave pentru ridicări explozive sau sprinturi, deoarece sunt mai lent de contractat.
Fibre Fast-Twitch
Cele două tipuri de fibre musculare cu contracție rapidă diferă de fibrele cu contracție lentă, deoarece au capacitatea de a produce energie în absența oxigenului (oxidare glicolitică). Acest lucru le permite să producă energie mai rapid folosind fosfocreatină și glicogen (citiți mai multe despre aceste sisteme de energie aici), pentru a alimenta acele mișcări explozive rapide, cum ar fi săriturile și sprintenii. Aceasta înseamnă că au viteze de contracție mai mari decât fibrele cu contracție lentă. Aceste două tipuri de fibre cu răsucire rapidă diferă, de asemenea, unele de altele, fibrele de tip IIa prezentând unele asemănări cu fibrele cu răsucire lentă.