Ce; s cel mai bun echipament de gimnastică pentru a pierde grăsimea de pe burtă
Dacă v-ați împiedicat de ghidul nostru, căutați să vă deplasați anvelopa de rezervă încăpățânată în jurul buricului. În acest ghid, vom trece în revistă cele mai bune echipamente de gimnastică pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. Vom analiza ce face fiecare și câte calorii vă puteți aștepta să ardeți.
Pierderea grăsimii abdominale nu este complicată, dar există câteva lucruri care trebuie înțelese înainte de a o putea face eficient. Mulți oameni încearcă să piardă grăsimea abdominală într-un mod greșit, motiv pentru care toată lumea ajunge să se lupte, an de an, fără a face progrese.
Iată ce trebuie să știți pentru a scăpa de burta respectivă cu echipamentul de gimnastică de acasă.
Pierderea grăsimii abdominale: miturile
abs nu are nimic de-a face cu grăsimea de pe stomac
Când te gândești la persoanele care încearcă să slăbească, probabil îți vin în minte două lucruri.
Antrenorul la fața locului
Antrenorul la fața locului face greșeli nesfârșite, așezări și scânduri, toate în speranța zadarnică că lucrarea din greu a zonei va arde toată grăsimea.
Problema este că aceasta este o neînțelegere fundamentală a modului în care funcționează exercițiul.
Vezi, când te antrenezi, antrenezi mușchii. Când faci cranches, îți lovești abdomenul. Dar abdomenul tău nu are nimic de-a face cu grăsimea de pe stomac, iar antrenarea lor nu va ajuta la nimic. În schimb, vei ajunge doar cu abs dur de rock, sub o burtă flască.
Pe scurt, cercetarea a fost făcută. Instruirea spot nu funcționează.
Maniacul cardio
Mai degrabă decât să-și petreacă toată ziua îndoindu-se în diferite forme, cardiacul maniac se urcă pe o bandă de alergat sau pe bicicletă și petrece ore transpirând inutil, încercând să ardă calorii și să piardă grăsimea.
Problema este că, cardio trebuie făcut în modul corect. Majoritatea oamenilor asociază cardio-ul cu starea de echilibru alergată sau cu bicicleta, adică păstrând un ritm constant, constant.
Deși este bine să faci ceva, cardio-ul în stare de echilibru ca acesta este una dintre cele mai proaste modalități de a încuraja pierderea de grăsime și există atât de multe lucruri mai bune pe care le-ai putea face.
Pierderea grăsimii din burtă: Ce ar trebui să faci în schimb
Am abordat deja faptul că nu puteți detecta arderea grăsimilor. Deci, care sunt opțiunile?
Dacă doriți cu adevărat să schimbați grăsimea abdominală și să începeți să vă ardeți kilogramele în plus, trebuie să înțelegeți cum funcționează arderea grăsimilor. Iată cele două lucruri pe care trebuie să le faceți.
Antrenamente pe tot corpul
Am discutat deja de ce antrenamentul la fața locului sau efectuarea unui milion de repausuri nu vă va ajuta să vă schimbați burta.
Dar este important să ne dăm seama că mușchii tăi sunt motorul de ardere a grăsimilor din corpul tău. Când te antrenezi, mușchii tăi descompun grăsimea și o folosesc pentru a realimenta, rearma și reconstrui.
Este rezonabil atunci că, cu cât corpul tău poate fi antrenat, cu atât mai mult corpul tău trebuie să apeleze la rezerva sa de grăsime pentru a se construi înapoi.
Deci, asigurați-vă că antrenamentele dvs. au lovit fiecare parte a corpului, concentrându-se pe grupele musculare mari, cheie, cum ar fi picioarele, spatele, fundul și brațele.
Folosind cardio în modul corect
Cardio poate lucra cu siguranță pentru a pierde grăsime, deoarece la sfârșitul zilei, dacă lucrezi din greu, arzi calorii. Dar o schimbare simplă o face mult mai eficientă.
Trecerea de la un ritm constant la unul care se schimbă constant.
Termenul tehnic pentru aceasta este intervale sau se schimbă în mod repetat între ritm ridicat și ritm scăzut. Veți folosi acest lucru în aproape fiecare exercițiu și pe fiecare aparat pe care îl menționăm mai jos.
Deci, care sunt cele mai bune aparate de gimnastică pentru a arde grăsimea burticii?
Așa cum tocmai am explicat, cel mai bun mod de a obține abdomenul este de a pierde grăsime pe tot corpul. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă lucrați întregul corp. Un antrenament complet al corpului ar trebui să angajeze fiecare mușchi, pentru a provoca arderea maximă a grăsimilor.
Dacă doriți să ardeți acea grăsime încăpățânată a burții, iată ce ar trebui să folosiți atunci când ajungeți la sală:
Banda de alergat
Calorii arse: 17 calorii pe minut
Banda de alergat este o mașină excelentă pentru arderea grăsimilor din burtă, dacă o folosiți în mod corect. De fapt, din toate opțiunile cardio, banda de alergare umilă arde de fapt cele mai multe calorii din toate.
Dar funcționarea statică standard nu va arde grăsimile așa cum doriți. În schimb, ar trebui să utilizați această metodă mult mai eficientă:
Ce trebuie să faceți: intervale înclinate
Începeți prin mers sau jogging ușor pe o bandă de alergat setată pe o înclinare confortabilă timp de 5 minute, pentru a vă mișca corpul.
Apoi accelerați la un ritm constant de alergare pentru încă 5 minute
Reveniți la un ritm de jogging pentru încă 5 minute și repetați alternând între jogging și alergare până când ați alergat timp de 30 până la 45 de minute în total.
Intervalele benzii de alergat sunt o modalitate excelentă de a începe antrenamentul, deoarece sunt o încălzire excelentă a întregului corp, precum și un exercițiu general.
Cross Trainer
Calorii arse: 13 calorii pe minut
Cross trainers-ul sau mașinile eliptice sunt un mod cu impact redus, dar foarte eficient de a arde rapid calorii. O sesiune de 30 de minute poate arde până la 400 de calorii, sau mai mult de 15% din cantitatea zilnică medie.
Ce trebuie să faceți: Intervale eliptice
Este posibil să fi observat un model cu exercițiile cardio din această listă. Intervalele. Asta pentru că antrenamentul pe intervale este cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor atunci când faceți cardio.
Începeți într-un ritm confortabil timp de 3-5 minute pentru a vă încălzi.
Apoi creșteți rezistența și mergeți cât mai repede posibil timp de 30 de secunde.
Reduceți viteza înapoi la ritmul de încălzire timp de 90 de secunde.
Repetați timp de 30 de minute și asigurați-vă că ați terminat în ritmul de încălzire pentru a vă răcori.
Mașină de vâslit
Calorii arse: 11 calorii pe minut
Un aparat de canotaj este un mod fantastic de a-ți exploda corpul și de a arde calorii într-un timp scurt. Mașinile de vâslit oferă cel mai bun antrenament total dintre toate aparatele cardio, deoarece vă lovesc întregul corp, cu accent deosebit pe picioare, spate, umeri și stomac.
Ce trebuie să faceți: intervale de 5 minute
Rânduiți într-un ritm rapid, dar constant, timp de 20 de secunde. Odihnește-te timp de 10 secunde și ia act de cât de departe ai călătorit în prima perioadă.